M式行走（一种高效的健走方式）

第一：1、用髋部和大腿的力量，最大限度的减少小腿、跟腱、脚掌的发力；2、步幅的大小，因人而异，但要求有力的打开胯部，有张力，明显觉得大腿和胯部有很大的拉伸。3、步频也因人而异，不紧不慢的节奏，让你觉得不是在赶路，而是非常从容的跨出、踩踏实。关键词：胯骨、大腿、节奏、从容。（所谓久行伤筋，但这样走，很难伤筋，且......,其它好处，我不说，自己去体会，不同的人或许得到不同的效果，你有无限可能）。

只要采用以上的方法，你的健走就能达到另一个效果，建议先这么走一段时间。

第二：1、沉肩坠肘，这在太极、站桩中会出现这个用词，没练习过太极和站桩的人，或许无法体会，即使练习过太极和站桩的也或许无法深刻体会。它首先可以让你能完全的放松下来，人在思考或紧张的时候，肩膀是紧张的，不仅肌肉紧张，气血也有所阻碍，放松下来最为重要。你觉得你的肩膀彻底的放松下来，完全无支撑力，你觉得你的肘好沉重，完全垂下来，耷拉下来的感觉。2、然后再含胸拔背，这也在站桩和太极中会出现的用词，简单说让胸背直起来，但又不要挺胸，因为一挺胸，你就不放松了，这不矛盾，你可以在实践中去体会，实践和身体的感觉才是最真实的。3、松腰收腹，这听来有一些矛盾，因为收腹不容易松腰，其实可以做到，你先去做，这个动作主要在于有向上提气的感觉。关键词：放松、气血通。

在学会并习惯采用第一步的方式走路之后，再加入第二步，因为这些走路方式或许和你以往的行走方式有很大差异，你会不习惯，会觉得顾此失彼的感觉，所以先坚持第一步很长一段时间，再加入第二步，慢慢就习惯了。

第三：1、采用悠长的呼吸，不急不缓，自然悠长，呼吸是很多修行的最为重要的法门，自己多体会，其实在任何时候，当你放松的悠长的呼吸时，就有很好的感受。要深刻体会“悠长”，要多实践，所谓实践，其实就是以往你不会特地注意自己的呼吸，因为太自然而然的事，但现在你有所注意你自己的呼吸，有所刻意调整呼吸，但又不能强迫自己的呼吸扭曲。2、不要有任何杂念，专注于行走和体会行走带给身体的感受和变化。很多人，健走时打电话，聊天.....,这种走路只是燃烧一些能量。专注、专注、专注，这个非常重要，记得做任何事情时都要专注，效果差异非常大，这时的能量不只是燃烧，而是转化，很大部分又转化会身体，不无法长篇幅的说能量转到哪里了。无杂念，无做其它任何事，才是专注，只是行走，只在当下的行走，你仅仅在体会行走带给你的感受，诸如胯部打开的感受，大腿拉伸的感受，上身放松的感受，气血流动的感受，逐渐发现丹田逐渐充盈......或许你还有喜悦的感受。如果做不到专注，你只注意你的呼吸，把注意力放在呼吸上。关键词：悠长呼吸、专注。

第二步是在第一步熟练后加入，但第三步，可以同时加入，因为专注和呼吸不会打乱你前面的节奏，并且它们非常重要。

简单总结一下以上三条，首先改变走姿，主要在于发力部位、步频和步幅；其次，是如何做到放松并提气；最后，要求悠长呼吸和专注。从形到心到神的进阶要求。

我偶尔在行走的过程，加入太极云手的动作，这时步伐要更慢下来一些，腰部可以有一点扭动，手和身体都来一点缠丝绕。太极云手可以时不时把自己身体调整回「含胸拔背，沉肩坠肘，松腰收腹」的状态。

另外，参考一下我的数据：我身高163cm,按这个方法，我行走速度大约是11-13分钟/公里，一次走3-6公里，根据时间弹性决定，因为这样走不回累，有时觉得自己上一个台阶，会走10公里。但后来有一个自己总结的理论制约了我自己——不求满，留有余地，后面的进步就会更大。

我本只写几个关键点，给予启发，然后各自实践体会才重要，但不知不觉又大篇幅。随自己直觉吧，或许内心想着能看到这个分享的人并不多，遇见即是缘分，遇见的人或许想看到更多的文字。简者从简，繁者从繁，有所得即可。

另外，我们不仅仅是健走时才这样行走，任何时候的行走都采用这种方法，你不仅不累，而且觉得任何时候都在锻炼，甚至修行。话说，站、坐、卧、行，均可修行，站桩、打坐有很多方法，我总结了我的行走方法，以后再整理一下睡眠锻炼的方法，文字时常无法完全表达一种方法所带来的感受，想尽量用词达意仍旧有困难，我的总结算是一种启发，重点在于你自己的践行和察觉。

关于行走，我之前每一天都有不同感觉，不停觉察自己，不停调整着方法，从太极、从站桩、从呼吸、从自己的跟腱断裂、从各方面的启发，反反复复验证最佳的行走感受，最后就比较固定下来现在的行走方法，只要这么走，我立即可以感受到自己的状态变好，非常有效，以至于我都懈怠了站桩和打坐，或许以后有新的感觉，再分享吧。