骨质疏松，预防是关键
胶东在线6月11日讯（通讯员 王朝霞 刘正毅）骨质疏松的发生发展常常无声无息，多数情况下只有当发生骨折后才引起大家的注意。殊不知，此时，它已对人的脊柱、髋部和腕部构成了巨大的威胁，严重时，一个轻微动作或碰撞也会导致身体重要骨骼发生骨折，可能仅仅是抱一下孩子、轻微碰到家具、甚至弯腰捡东西……
什么是骨质疏松？
烟台市疾控中心慢性病防制专家表示，骨质疏松是中老年人最常见的骨骼疾病。它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。
骨质疏松有哪两大类？
骨质疏松症主要分为原发性和继发性两类。原发性骨质疏松症分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型，一般发生在妇女绝经后5~10年内）、老年骨质疏松症（Ⅱ型，一般指70岁以后老年人发生的骨质疏松）和特性骨质疏松。继发性骨质疏松症是由影响骨代谢的疾病或药物导致的骨量减少而造成，约占全部骨质疏松症的10%~15%。因此，绝经后妇女和70岁以上老年人是骨质疏松的高发人群。
骨质疏松有哪些症状呢？
1.疼痛
以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。
2.身长缩短、驼背
多在疼痛后出现。脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大。老年人骨质疏松时，椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。
3.骨折
是骨质疏松症最常见和最严重的并发症，轻者影响机体功能，重则致残甚至致死。
如何预防骨质疏松？
预防骨质疏松首先要从改变生活方式开始。
1.多晒太阳：在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D。
2.加强锻炼：适当增加户外活动有益于肌肉和骨骼的健康。每天运动20～30分钟，轻微出汗为宜。锻炼时间要逐渐增加，不可锻炼过猛。锻炼方式以走步、做各种运动操、打太极拳等为主。
3.合理饮食：多吃含钙高的食品，特别是牛奶、奶制品、虾皮、豆类、蛋类、海鱼等。同时还要补充适量的维生素D，促进钙的吸收。若您需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合您的钙剂。注意要戒烟限酒，不喝浓茶咖啡，它们会引发体骨流失。
4.预防跌倒：患有骨质疏松症的人群由于骨中钙的流失，造成骨的脆性增加。在日常生活中要注意做好自身防护，防止跌倒的发生。