铁板躺负重顶髋训练

【目标肌肉群】骨盆底肌前侧、大腿内收肌前侧、臀大肌、腹肌动作要领：1.  双脚平行并拢小腿足踝支撑，肩部支撑，腰部与大腿保持悬空，小腹可负重5-10KG；2.  训练器羽翼朝前与大腿根部紧紧贴合；3.  小腹负重向上挺髋保持身体与地面平行，同时大腿内收，收紧羽翼夹紧向下还原于初始位置；4. （呼吸模式）发力收紧吸气，放松时呼气；5. （动作节奏）第1、2、3点hold住，寻找顶峰收缩收紧的感觉

【目标肌肉群】骨盆底肌前侧、大腿内收肌前侧、臀大肌、腹肌动作要领：1.  双脚平行并拢小腿足踝支撑，肩部支撑，腰部与大腿保持悬空，小腹可负重5-10KG；2.  训练器羽翼朝前与大腿根部紧紧贴合；3.  小腹负重向上挺髋保持身体与地面平行，同时大腿内收，收紧羽翼夹紧向下还原于初始位置；4. （呼吸模式）发力收紧吸气，放松时呼气；5. （动作节奏）第1、2、3点hold住，寻找顶峰收缩收紧的感觉

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