父母可以为抑郁症孩子做的8件事
一旦家里有孩子被诊断抑郁,父母们通常会有以下几种反应和做法:
第一种,是感到羞耻,希望尽快恢复于是到处找医生。有的家长觉得心理医生越多越好,一起治就能好的快一点,也有的父母觉得只要给孩子配着药吃总会好的。
第二种父母则恰恰相反,他们完全不认同医生的诊断,这些父母倾向于认为自己的孩子是没有病的,就是懒不想学习,只要对他更严厉,害怕了就去上学了;这些父母中的一些甚至还会对孩子使用暴力强迫他们起床上学。
还有的父母注意力则都放在了药物会引起的不良反应,他们觉得吃药是不好的,心理辅导不过是聊聊天没有什么用,既然孩子不开心,那么带他做开心的事就好了。
以上做法皆不可取,我们必须再一次提醒,抑郁症的程度和成因是不同的。轻度抑郁症就像心理感冒一样,可以及时处理调整自我心理健康状态,但中度及重度抑郁症,涉及到个人成长过程中的人际冲突、情绪郁积或心灵的创伤,需要定期服药以及做深度心理治疗才可以痊愈。
孩子确诊抑郁,除了定期药物治疗和心理辅导外,在家时,父母可以做些什么呢?
1、接受疾病主动学习
我们在前文《青少年抑郁系列:抑郁症为什么必须吃药?》中跟大家介绍了抑郁症心理、生理等原因,如果已经确诊为“抑郁症”,那么家长首先应该要理性地接受:“孩子是真的病了。”
家长可以上网收集一些关于青少年抑郁症防治的相关知识,对这个疾病首先有正确的认识和了解;然后通过医生全面了解孩子的症状、病情、治疗方案、是否出现药物的不良反应,协助医生及时调整应对策略。
2、建立联盟获得支持
家长之间或者与长辈之间对疾病的治疗要达成共识,尤其是对于家里年长的老人,如果是混合居住的,父母要做一些对长辈的沟通工作,以获得家人对抑郁的孩子一致的应对,为孩子的康复创造最好的家庭环境。
除此之外,要及时了解孩子在学校与老师、同学关系、学业情况等,与老师进行沟通,全面掌握孩子患病的原因、诱发因素和情绪行为表现。
如果可以,与同样患病的孩子家长建立联系,交流对疾病的认识、积极有力的康复措施、自己的感受、体验等,相互帮助提升认知、相互支持。
3、管理好自己的情绪
孩子抑郁后,家长往往会忽略或者说,不能面对这样一个事实:抑郁症孩子所处的家庭环境。孩子的抑郁背后,往往有至少一个以上情绪不稳定、甚至抑郁和焦虑程度更甚于孩子的家长。
这个人,往往是孩子的母亲概率更大一些。
因为现在许多女性,长期身处压力过高或者其实不幸福的两性关系中,这些母亲其实无法给出健康的母爱和养育,她们的情绪会影响孩子的健康。
心理学的研究人员研究了“平静与焦虑”的养育方式对大鼠幼仔发育的影响,发现低压力水平的母鼠会在舔幼崽和抚育幼崽上花费很多时间。相比那些没怎么被母老鼠舔过、梳理过的小老鼠,这些母鼠的幼崽会表现得更加平和,探索外界的能力也更强。
这些鼠妈妈所传播的,是一种“世界很安全”的感觉。母鼠的“平静和焦虑”改变了幼鼠身上参与调节压力的基因。
人更是如此,我们知道,越是年幼的孩子,抵御危机和压力的能力越差,所以当低龄人群长期经历高水平的压力和疲劳时,无论他们身处何处,都会被塑造得越来越容易感到持续焦虑,于是导致大脑反复受到抑郁情绪影响,就会发展为习惯靠化学制品、互联网或电子游戏来暂时逃避压力。这就是家长们最终看到孩子们“放不下手机”的根源。
4、积极关注防止自杀
请多陪伴孩子,关心他们的情绪,耐心听他们的陈述,感受他们的痛苦;照顾好他们的饮食起居,由于抑郁症会引起孩子们的作息和睡眠紊乱,所以可以适当制定一些家庭契约,尽量保持正常的作息规律,这种时候孩子需要家长的帮助。
做好安全防范,对于有过自杀、自伤行为的,一定要注意把家里危险的物品,刀、剪、绳子等统一保管,避免孩子获取;单独出门的孩子要及时掌握行踪,必要时让他做出承诺:不做危险的事,感觉难以承受的时候及时联系父母。
5、陪同就诊定期咨询
对未成年的孩子,父母最好一起去见医生,一起了解孩子的病情进展,药物以及心理治疗的效果,根据病情及时调整治疗方案。建议父母陪同孩子同时接受心理治疗,一个健康的家庭环境需要父母双方的同时努力。
在我们的工作中,抑郁症治疗改善不佳的孩子,通常是父母双方的意见和态度有很大分歧的,或者说有一方不配合接受治疗的。可以这么说,在治疗师里好不容易建立起来的合理认知、内在驱动力的一些新秩序,常常在回家后由于有一方家长言行依然故我,用不良的沟通方式回应孩子,而把新的治疗效果打回原地,这实在是非常可惜的事。
抑郁症的形成并非一朝一夕,于是它的治疗也非一朝一夕,建议家长在这个过程中有足够的耐心,通常抑郁症需要持续至少半年以上的辅导,间隔每周1次或者后期两周1次。
6、尝试改变和孩子的沟通方式
无论孩子是否抑郁,我们都希望父母学习健康的鼓励式回应的方法,而非评价性、批判性回应,从而形成民主、互助、和谐的家庭氛围。一个健康的家庭,是可以允许每个人表达自己的困惑、失败和负面情绪的家庭,有能力的还可以给予一些积极的解决问题的应对方式,避免相互嘲讽、冷落。
孩子抑郁的出现,是一个对家长的提醒,提醒我们要摒弃对孩子不利的、无效的方式,如反复唠叨、指责甚至打骂;多使用对孩子有帮助的沟通方式,如鼓励、倾听、积极肯定等。
不要一直想着改变你的孩子,多想想怎么改变自己,如果自己很难改变的,那么要相信你的孩子身上流的是你的血,基因是很强大的,你的孩子改变起来也会很难。请做孩子的榜样,牢记泰戈尔的三句话:
7、带孩子运动
没有比运动更经济省时的对抗抑郁的方法了。阳光、空气、运动是天然对抗抑郁的3大法宝。
运动会产生内啡肽和多巴胺,这些脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感。
内啡肽,又叫胺多芬,脑内吗啡,是身体所产生的一种化学物质,能调节脑下腺荷尔蒙(pituitary hormones)的分泌,调节免疫系统细胞,增强身体的抵抗力。
多巴胺,更是著名的恋爱激素,恋爱时人们大脑分泌大量的多巴胺让恋人们愉悦,远离悲伤。运动,也可以带来多巴胺分泌,抵抗抑郁。同时,父母和孩子一起运动,还可以重拾亲子间的亲密和连接,唤醒童年游戏的记忆,帮助孩子在内心重建爱的根基。
8、相信此刻的难题并非绝对的坏事
父母要坚信抑郁症是可以康复的,我们把所有的疾病当做一个提醒我们有些东西需要改变的机会,而不是把它全然的当做一个需要打败的“敌人”,很多时候,福祸是互相转换的,当然这个前提是我们认知的调节和改变。
有个小故事适合在本文末分享。
从前有个很穷的农夫,除了儿子和一匹用来犁地的马之外,他一无所有。一天,马跑掉了。农夫的邻居跟他说:“你可太可怜了!本来就穷得叮当响,现在连马都丢了。”农民说:“可怜不可怜,那可说不好。”
接下来这一周,农夫和儿子一起去犁地,情况并不乐观——农活繁琐,进展缓慢,两个人精疲力竭。待又过了一周,他的马带着两匹野马回来了。显然,它出去碰见了一个马群,而其中有两只跟了它。这次邻居说:“简直太棒了!现在你有三匹马帮着你干农活了!”农夫说:“不一定。生命漫漫,谁都说不好。”农夫的儿子全力以赴试图驯服野马,但他被野马甩落在地,受了严重的腿伤。
“你可太可怜了!”在农夫的儿子康复期间,邻居又这样跟他说。“不一定啊,”农民说。不久之后,当农夫的儿子还在卧床养伤时,皇帝昭告天下,因为战事,每个家庭都需要送一个儿子入伍。但农夫的儿子连路都不能走,所以他根本没法上战场,而这无疑让他保住了性命。这个故事的要点呼之欲出,作为父母,我们应该在养育中时时牢记:
生命漫长,你其实并不知道接下来会发生些什么。有的黑暗,走过去,就是光明。
愿所有的抑郁症患者有机会走出黑暗,因为世界有爱,万物有光。
愿所有抑郁症孩子的父母、家人、老师与社会一起,再次帮助孩子们点亮心底的光。