简易硬功——铁臂钢掌功练法

一、疏通手臂经络

练功者左弓步站立，左臂由下向前，向上直臂立转，臂擦耳向后、向下转绕，同时,右臂由下向后,向上转，臂擦耳向下转绕、如此反复练习三十次，换右弓步再依法练习。练习时注意，手成掌状，五指分开,意导气达指梢。

二、运气发力法

同肩宽平行站立，臂下垂，掌心向内，舌舐上腭，眼平视，从头至足放松三至五遍。

吸气时，两掌心向上提至中脘处 ,左掌向下返转，右掌继续上抬，掌心向上,抬过头顶时掌心向上，托起五指微开向后方，将气吸足后，左掌心向内五指向上，右掌掌心向内掌刃向下，猛喷气发出“嗨”的一声，右掌下劈。用力猛劈，力至气到意达，如同将大山劈开。

三、硬功操手练法

器材：练前先选一块坚固、表面平整的砖，或者找一块面积大约是砖的二倍、厚度与砖相仿、表面平滑的石板；断砖头数块；凳子一张。

预备式：采用站式，放松精神及肢体，意守丹田3-5分钟，使精神守静，气血流畅。

一、掌功：上身赤裸，双脚开立以肩同宽，站于凳前，膝微屈，头正身直，全身放松，精神饱满。

吸气时，闭口，以鼻吸气。要求做到缓慢深长，胸部胀满，小腹内收，为逆呼吸法。同时，左掌前举至齐头高，肘微屈，掌指斜向上，掌刃(小指一侧掌沿)斜向下，拇举屈扣紧贴于食指侧，余四指伸直并拢；目视砖面，意念吸丹田之气循任脉经腹中穴行左肩、臂运达左手掌外沿。

呼气时，张口，挺小腹震动丹田，气由口中迅速呼出发“嗨”声；同时身体下坠屈膝下蹲成马步，脚用力蹬地，左掌自上而下迅速劈击砖面；全身肌肉紧缩以助左掌之力，意念气由掌外沿发出作用于砖面。

再吸气时身体立起，收左掌置于体侧，右掌前举置于头前，呼气时以右掌劈砖。

练完劈砖，再以同样方法用掌面、掌根、掌心、掌指拍击砖面，使这些部位均能得到锻炼。

然后，翻掌心朝上，掌背向下，以掌背拍击砖面。可适当加快速庞，以一手连续拍击砖面数次再换手。掌背皮肉较游，开始只宜以较小力度轻击，得使度给加后，再逐步地大拍击力。

二、臂功：较练掌功离凳稍近，身体姿势与练掌功种同。

吸气时，左手屈肘握拳平举于身前，齐胸高度，拳心朝上，拳背向下，拳背一侧小臂位于砖的上方，吸气要领同掌功，意念运气贯注于左手背侧。

呼气时，身体下蹲同时以左小臂背侧下平摔砸击砖而，意念气从小臂与砖面的接触。要注意在小臂肌肉丰厚处着力。呼气要领、发力方法同掌功，但着力部位不同。

再吸气时左手松开成掌垂于体侧，换右手屈肘握拳平举于胸前，恢复站立姿势。两臂交换砸砖，适度为止。

接着，以同样的方法练习小臂尺骨一侧，左小臂砖时，身右侧俯；右小臂砸砖时，身左侧俯。这样，可方便用力。

三、排打功：练完臂功，右手拾砖持握手中，左手握拳斜伸于体前，准备以砖击手臂。

吸气：其法同前，意念提丹田气运达左小臂掌心一侧。呼气：其法同前，唯始终保持站立姿势，不下蹲成马步；右手用力以砖而砸击左小掌心一侧，左小臂主动迎击。意念气由受力处发出抵抗砖的击力，连续练习十多次至数十次后，换左手持砖砸击右小臂掌心一侧。

以同样的方法排打小臂桡侧。

然后，再以同样方法排打大臂及三角肌，但应以小臂为排打重点。

全功练完后，以温水洗去掌、臂上的尘垢，再以白酒或酒精搓擦揉捏，即可休息。

因砖、石无毒，不必配制制定熏洗方药。当然，有条件配制硬功洗方更佳。

重要说明：1.练功必须循序渐进，千万不可操之过急。蛮练会导致肢体损伤，反而影响练功进度。须知“欲速则不达”、“功到自然成”。

2.调整好身体位置与姿势，便于动作与发力；一定要在肌肉丰厚、耐击的部位着力，劈击点要准确。否则，会导致皮破血流，骨折筋伤。

3.除功法已作说明的动作外，频度不能快，按要求一次一次进行，保证质量。