几个小动作缓解腰背痛

在日常锻炼的基础上，每周坚持做几个小动作，可以有效预防和缓解腰背痛。婴儿式。俯卧，双手和双膝着地；双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。双臂尽量向前伸直、伸远，臀部缓慢向脚后跟的方向坐下，头和胸部垂下，保持此姿势20—30秒钟。若感觉拉伸幅度过大，可在腹部下面放个小枕头，来保证舒适感。桥式。仰卧，双膝弯曲，双脚分开与臀同宽；双脚用力按压地面，抬起臀部，并保持此姿势20—30秒钟。按摩腰痛穴。腰痛穴是一个经外奇穴，在手背第二、三掌骨及第四、五掌骨之间。只要用拇指和食指同时点揉5到10分钟，腰痛即可缓解。（摘编自《山西日报》）