腹部残留的脂肪怎么减？4个方法，让腰腹变得紧致起来！

原创内容，擅自搬运者必究！

身材发胖的时候，腰腹最先胖起来，而后是四肢。但是，减肥的时候你会发现，腰腹的脂肪是最难减的。明明四肢都瘦下来了，但是，腹部还残留着部分脂肪，难以彻底消除，肚皮也松松垮垮的，这让人很是烦恼。

那么，腹部残留的脂肪应该怎么减呢，怎么才能让腰腹变得紧致起来呢？我们需要从4个方面入手：

首先，我们要了解下腹部赘肉残留的原因。第一，减肥的过程中，我们身体的脂肪率在下降，腰腹脂肪也会有所下降，但是减肥速度太快的人，脂肪分解的过程中，肚皮来不及收缩，会出现肚皮松弛的现象，看起来就会松松垮垮。

第二，减肥的过程中，肌肉会跟脂肪跟随着流失，而肌肉是支撑起脂肪的组织，当肌肉流失，腹部的脂肪没有肌肉组织的支撑，腹部看起来也会显得松松垮垮，尤其是下腹部赘肉是最明显的。

其次，我们需要针对性地减掉残留脂肪，强化腰腹线条，改善腰腹松垮现象。如果你发现自己的腰腹松松垮垮，有残留脂肪，腰腹不够紧实，需要提高有氧运动强度。

比如：从慢跑改为跳绳、HIIT间歇训练，这样在减脂的同时可以预防肌肉流失，有效提高身体基础代谢，这样达到燃脂塑形的目的。

再者，我们要适当补充一些优质蛋白，不要过度节食。当热量摄入太低的时候，身体会陷入饥荒，肌肉就会首先被牺牲掉，腰腹容易变得松垮，易胖体质也会找上你。

我们每天的热量摄入需要大于身体基础代谢，同时补充蛋白食物，给肌肉提供氨基酸原料，促进肌肉的合成，还能有助于胶原蛋白的合成，改善皮肤松弛的情况。平时可以吃一些蛋类、鸡胸肉、三文鱼、瘦肉、虾蟹等食物，不要单纯地吃水煮菜。

最后，你需要加入腹肌训练，强化肌肉线条，让肌肉组织支撑起腰腹脂肪，改善肚皮松弛的情况，甚至帮你雕刻迷人的腹肌、马甲线身材。

我们可以隔天一次虐腹训练，从仰卧抬腿、卷腹、俄罗斯转体、仰卧剪刀腿等动作入手，每个动作15次，重复3组，坚持下来可以有效提升腰腹线条。