【原创空间】我那么努力，为何拳技还是没有提高？
无论是学习开车、烹饪、打球等日常生活技能，还是提升自己写作、销售、设计等工作能力，都离不开大量的练习。学习太极拳也一样，在提高拳技，不断精进的路上，没有人否认练习的作用，但是，我们通常对练习有着很多误解。
“一万小时定律”正确吗？
“一万小时定律”的意思是：不管你做什么事情，只要坚持一万小时，基本上都可以成为该领域的专家或大师。一万小约相当于1.1415年。如果每天工作八小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。上世纪90年代，诺贝尔经济学奖获得者、科学家赫伯特·西蒙就和艾利克森指出：要在任何领域成为大师，一般需要约10年的艰苦努力。中国古话“十年磨一剑”，“太极拳十年不出门”也是同样的道理。
常见练习太极拳的人当中，工龄20年以上，拳龄10年及以上的不在少数，但专家或大师有几个呢？
如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
人们通常认为，开了20多年车的老司机一定会比只开了5年车的司机更擅长开车；练习了20年太极拳的人一定会比只练习了5年的人拳技更高，但是，现实并不一定是这样的。研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，那么，再多“练习”几年也不会有什么进步。
从一个“小白”开始，我在四年里学完了杨氏太极拳、剑、刀的套路。在传统意义上，我已经“学会了”杨氏太极拳，虽然我对自己的水平并不满意，但相比较前两三年，进步是实实在在的。但是我很快就发现，既使天天练习，我的弱点也总是暴露出来，比如步法不够准确、把握不准胯的位置、圆裆不够，更别说有劲力了，于是我不断练习，努力纠正不规范之处，但是依然找不到那种让自己满意的正确规范的太极劲路，对此，我产生了深深的挫败感，甚至怀疑自己是否适合习练太极拳。
本文作者
学习太极拳多是从套路开始，学习+练习是基本路径，只学习不练习是不可能学成的，但是，练习就是不断重复吗？不是。不断重复只是“天真的练习”，无法带来进步，那么正确的练习是什么呢？
美国佛罗里达州大学心理学教授安德斯.艾利克森博士的研究指出：不论在什么行业或领域，提高表现与水平最有效方法全都遵循一系列普遍原则，这种通用的方法具有以下五个特点。
一、具有明确的特定目标
定义明确的具体目标，可以有效地引导自己的练习，目标最好能够量化和分解。积跬步以至千里，通过短期小目标的实现逐步达成长期大目标。
以己为例，在招熟阶段，短期小目标是在1-2年内彻底纠正步法不够准确、胯不正、圆裆不够、独立腿站立时重心不稳、持刀力量不够、剑穗缠绕等诸多问题，力求套路动作娴熟、标准；中期目标是在3年内通过四星考核；远期目标是成为杨门教练。目标必须付诸实践和行动，否则就是纸上谈兵，因此，围绕目标制定练习计划是必须的。
二、专注
2017年起的两年间，我跟随教练正式学习了两遍103套路，但除了每周1-2节课以外，平时练习很少，以至于用了很长时间才把套路记住。改变从参加杨军老师的教练培训班开始，尤其是成为杨军老师门生之后，我对太极拳的认识有了质的变化，开始勤加练习，然而，练习时我常常会思想开小差，最近师兄指出了我的几个问题之后，每天的练习中我都会刻意去关注这几个问题有没有得到改正，我突然发现，思想开小差的时候少了，因为专注了。
专家在有效练习的研究中有一条重要结论：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。如果练习时你在走神，或者只是为了好玩，你可能不会进步。
不专注，练习没有效果，对这一结论，我深以为然。
三、有反馈
很多人学拳学到一定程度，尤其是能够流畅地把套路打下来的的时候，会自我感觉良好，殊不知，细节处毛病和问题很多。
有效的练习需要反馈，如果没有反馈，我们就不知道自己毛病和问题在哪，更谈不上去改进和弥补。反馈的方式要么是自己发现或意识到，要么是局外人给自己提出来。拍照、录视频、参加考试和比赛、三五好友一起习练、相互交流都可以得到反馈的效果。如果能得到教练专门的反馈是最好的。
四、走出舒适区
人的惰性会促使人们更愿意去做那些已经感到很容易的事情。如果一个人20年里一直以同样一种方式练拳，其结果很可能是20年来都停滞不前，没有精进。
对于任何类型的练习，有一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。因此，适时地给自己、给学员设置更高一些的目标，能够帮助自己或学员精进自己的技能。
五、保持动机
我们在努力提高拳技的时候会碰到一些障碍，在某些时刻甚至觉得自己不可能再有进步了，这是一种自然状态，并非不可逾越，真正的障碍是停下并放弃。长期对一件事情保持专注和努力并不容易，但为什么有些人能做到呢？动机是一个重要原因。
做一件事情的动机是你为什么做这件事，它跟目标不同。动机大于目标，动机多是定性的、是心理层面的，而目标应该是具体的、可量化的。无论你的动机是什么，保持住它，你就有了坚持练习的动力，而保持动机要么强化继续前行的理由，要么弱化停下来的脚步，就那么简单。
走出舒适区，制定明确的目标，为达成目标制定一个计划，专注练习，并且找到评估进步的方法，同时保持动机，对于想要提高拳技的人来讲，这些是走向卓越的开端。
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