体重没有下降,不代表减肥没效果!体脂率才是胖瘦的关键! 2024-06-18 09:39:39 你是怎么胖起来的?每一个胖子都离不开对美食的放纵。肥胖的脂肪过量的表现,而脂肪是热量堆积的结果。当你的热量摄入大于热量支出的时候,多余热量就会转化为脂肪堆积起来。过量的脂肪会让身材发胖,还会压迫身体器官,分泌有害物质,伤害自身健康。肥胖的人容易诱发上百种健康疾病,不利于延年益寿。减肥不仅是为了身材,更是为了健康。你想要减肥,需要管住嘴、迈开腿,从这2个方面入手,才能提高身体的热量缺口,才能减掉身上多余赘肉,恢复苗条身材。一般来说,男生的体脂率需要控制在20%以下,而女生需要控制在24%以下,身材才是标准的。减肥不要太看重体重,不要被体重主导了心情。体重不是肥胖的参考标准,因为体重也包括了身体的水分、肌肉、骨骼、脂肪等物质。减肥期间,有的时候体重没有下降,并不是减肥没有效果,可能是脂肪分解的过程中,肌肉有所提高的缘故,但是你的身材会慢慢变好。我们可以看到大多数健身的肌肉型男,拥有发达的肌肉身材,体重也是超标的,但是他们的身材并不臃肿肥胖,反而线条感十足。这主要就是他们的体脂率低、肌肉发达的原因。减肥,我们需要注重自身的体脂率,而不是体重。体脂率超标的人,应该注重减脂不减肌,这样瘦下来后身材才不易反弹。肌肉量意味着身体代谢水平旺盛与否,只有减脂的同时提升肌肉量,你才能保持旺盛的代谢水平,瘦下来后维持住好身材。因此,健身训练的时候,我们不仅要进行有氧运动刷脂,还需要加入力量训练。很多减肥的人会长期进行有氧运动,运动项目也比较单一,这样会导致肌肉有所分解,身体代谢水平下降,减肥效率越来越差。正确的方法是有氧运动多样化,选择2项有氧运动交替训练,让身体调动更多热量参与消耗,避免身体适应,热量消耗也会下降。此外,你还需要加入力量训练提升肌肉维度,保持旺盛的代谢水平。每周进行3-4次的力量训练提升肌肉维度。我们可以从复合动作入手,多做一些深蹲、卧推、划船、双杠臂屈伸、硬拉、推举等训练。没有去健身房锻炼的人可以购买一副哑铃在家训练,同样可以达到锻炼锻炼的目的。 赞 (0) 相关推荐 3个技巧让你减脂不减重,瘦下来后,收获好看的身材曲线! 真正的减肥达人会告诉你:减肥的重点不是减重,而是减脂.体重下降不代表你瘦了,只有体脂率下降,才意味着身上的脂肪赘肉减少,身材正在慢慢瘦下来. 身材微胖的人,在减肥期间做到减脂不减重,你才能真正瘦下来, ... 减肥不等于减重!减脂5斤跟减重5斤,二者效果完全不同! 很多减肥的人认为:体重下降,就是减肥成功了!那么,事实真的是这样吗?体重下降5斤,是减肥出现效果了吗? 健身达人会告诉你:不一定.体重不是胖瘦的关键,体脂率才是反映身材的关键词. 很多减肥小白以为:体 ... 减肥效率跟什么有关?基础代谢是关键,3个方法提高基础代谢率 现在肥胖的人群越来越多,减肥就成为了很多人都在做的事情.有些人选择运动减肥,而有些人选择节食减肥或者其他方式,总而言之,减肥的人越来越多. 在减肥过程中不知道你有没有发现,为什么有些人的减肥速度很快, ... 为什么体重相同的两个人,身材胖瘦却不同?体脂率才是胖瘦的关键 很多人都会有疑问:为什么自己的体重明明都没有超过3位数,但是身材看起来却显得还是臃肿肥胖,一点美感都没有,也不紧致? 而身边的朋友的体重达到了110斤,可是身材却很好看,身材也很紧致结实,线条感超好, ... 为什么两个人体重相同,身材胖瘦却不同?体脂率才是胖瘦的关键! 你的体脂率标准吗?女生标准体脂率在20%-24%之间,而男生标准体脂率在15%-20%之间,男生的骨骼肌天生比较发达,而女生由于生理原因,脂肪含量会比男生高. 而一公斤肌肉的体积是一公斤脂肪1/3倍左 ... 体重过百就是胖吗?一文告诉你:体脂率才是胖瘦的关键 体重不过百,是好身材的征兆吗,体重过百就是胖吗? 如果你还在关注体重,而忽略体脂率,那你就犯了常识性错误.减肥的目的是降低体脂率,而不是降低体重. 减肥期间,体重不下降,不代表减肥没有效果.我们的体重 ... 体脂率多少才是标准?体重不下降,就是减肥没效果吗? 肥胖是自身脂肪量超标的表现,并不是体重超标的结果.同样体重的两个人,身材可能是完全不同的,同样120斤的女孩,她可能是一个身材曲线完美的翘臀女孩,也可能是一个身材微胖的肥妞,这主要是肌肉含量.体脂率不 ... 体重不下降,就是减肥没效果吗?别被体重数字骗了! 笔者的看法是未必.体重不能决定身材的胖瘦,一个体重超过120斤的女孩,很有可能是一个 身材发胖的女孩,也有可能是一个拥有翘臀.马甲线的女孩. 经常撸铁的人,肌肉会比较发达,而体脂率也比较低.而一公斤肌 ... 体重不下降,是减肥没效果吗?有可能是身材变好的征兆 好身材是每个人的追求,但是美食遍布大街小巷的时代里,想要控制好身材并不是一件容易的事情.而拥有一副好身材,往往成为大众追捧的对象,成为一道亮丽的风景线. 如今国人的发胖几率逐年上升,身材肥胖成为大趋势 ... 减肥期间,不要过度看重体重,体脂率才是胖瘦标准! 减肥期间,不要过度看重体重,体重不是判断胖瘦的主要标准. 减肥不是为了减重,而是为了降脂.我们不能因为多喝了两杯水,体重上涨了就说自己胖了.同样的,你不能因为一天一杯水,身体缺乏水分导致体重下降,就说 ... 减肥期间,体重越低越好吗?肌肉量,体脂率才是关键! 那么,减肥期间,体重越低越好吗?减肥过来人告诉你:减肥并不是体重越低越好,一味地降低体重,只会让你变成纸片人,身体素质.健康指数也会降低. 减肥的目的是为了让身材瘦下来,同时拥有一副更加健康的身体,减 ... 为什么减肥要关注体脂率,而不是体重!怎么科学才能瘦下来? 你是否想过减肥,减肥路上,你选对方法了吗? 减肥之前,我们需要知道正确的减肥理念,而不是盲目减重.减肥的主要目的是降低体脂率,减掉身上多余赘肉,让身材慢慢瘦下来. 减肥期间,不需要太看重体重,而需要关 ...