浑圆桩

首先两脚平行站立，两足略宽于肩，足趾似抓有海绵，身体略微后靠，周身含蓄，头部有如细线上拉之意，两手臂徐徐上抬至高不过眉，低不过嘴处止，两手臂环抱于胸前，指尖相对，腕关节有外挺上提之意，腕部连广大筋要挑起，十制指尖可微加用力，注意肩部尽力放松，不去想它，时间长了自然会松下来。腿部弯曲，臀部下靠，两膝向上提纵。两脚向下踩按，但不可用力，此也可谓桩功中之提顿，身体各骨骼支撑，可以体会欲蹲身抱起重物没抱那个劲，保持住了那个感觉，此时身体各骨骼全挺上劲了，没有任何打软的地方。头要正，脖子上的大筋要挺住了，你抱重物是不会缩脖子的。可意念双手臂环抱两个气球，体会手臂挤压气球时一松一紧的感觉。不可真的用力。意念要总保持若有若无之间，细心体会手掌各指关节及腕关节开合的感觉。肩部要放松，身上肌肉一点力也不要用。要完全松下来，只用骨骼支撑着。筋逐渐地挑起来，站的肩膀松松，两手好象被线吊起来一样。双脚可以意念各踩一条船，或者骑在一条长木头上，这样可迅速体会出夹劲。今后两腿轻轻一夹就有劲，再加力还能夹，就松下来了。    站浑圆桩到一定的时候，就可以开始练了。开始的时候可以不握拳，想象自己站在很深的水里，（实际上是把空气想象成水），把身子略微的动一动，重点体会手，手臂与空气的摩擦。这个时候就会感觉手沉。然后就可以想象自己的手是锤子，做摸劲。这个时候最好是立拳开始。开始摸劲的时候动作不要大，更不要快，不要猛。开始是定步，漫漫过度到动步。开始摸劲的时候只是身体以腰带动，做很小幅度的动作，然后漫漫的加大幅度。在这个过程中，桩态绝对不能丢。要是丢了，在加大幅度到一定程度后，就体会不到脚掌的蹬碾，体会不到脚掌的蹬碾，那你功夫就错了一大半了，身体永远是死板的。踝不拔，力不活。只有把踝充分的活起来，身法才是活的，这个地方很重要。在整个的过程中，动态一定要合，全身节节传动，节节贯通，这个过程不怕慢，就怕一开始就快，快了就会出现提问中说的脚下没根的问题。下一步活步摸劲，还要体会提胯把腿带起来，在出拳到位的同时落步，就是用身体的重心去打人发力。