如何在紧张的环境下不焦虑？

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临近期末，部门总结和计划提上日程，学生期末评估和评语需要提前谋划，加上带着毕业班，面临着区统考的压力，在学校的时间可以说是用分钟来安排，整个人神经绷得紧紧的，像足了上紧发条的机器。

如何让自己在紧张的环境下不焦虑呢？

首先，对必须要做的事提前做好预判并做好规划。可以根据年初的工作计划来对标，看自己哪些没有完成，根据部门的行事历利用四象限法则规划好“重要而不紧急”“重要而紧急”“紧急不重要”“不重要不紧急”的事。当然“紧急不紧急”是从时间的角度讲的，如果我们提前预料到了重要的事，并且做好了相应的规划和安排，那么它将给我们预留出大量的时间去应对“重要而紧急”的事。比如作为教师的常规工作，期末的工作总结、学生评语，可以平时就留心做好相应的记录，期末只是做一个梳理而非创造，那么，相应的精神压力就会小很多。

其次，要知道“完成”好过“完美”。很多时候，拖延会导致焦虑，而拖延的原因是因为我们的“完美情结”。事实上，不存在完美的解决方案，要知道，所有的“完美的方案”都是在“不完美的行动”基础上总结而成的。年初定下的工作计划，能完成其80%，已是非常不易，毕竟我们还需要时间和精力应对突发的“重要而紧急”事件。更不要因为一个小小的失误而放弃整个“flag”。比如年轻教师，其实非常有想法和创意，也容易冲动给自己立的“flag”又多又高，反而导致最后什么也没完成。

最后，要留时间给自己“对话”。我们是人，不是工具，更不是“工具人”（即便很可能在领导眼里你就是）。我们要学会给自己创造时间和空间，即便一两分钟，也能感觉到自己的内心想法，即我们所说的“正念时刻”。于我而言，每天到教室第一件事（我们没有独立办公室，办公桌在教室后方），就是收拾自己的桌面，烧上一壶水。把桌面整理好，孩子们交上来的作业摆好，水烧开泡点爱喝的茶叶，那么我的精神和身体都做好了高效工作的准备。还有，孩子们做眼操的时间，我们跟着做，一方面也是放松紧张的情绪，另一方面也是闭上眼睛内观，静心安神。当然，每天把“to do list”上面的内容一项一项打勾，晚上夜深人静写点文字，上床读会儿书，再美不过了。

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这个世界，大部分人的大部分时候都是焦虑的，即便你我都焦虑，只能证明我们是正常人，所以就坦然接受吧，然后把我们的关注点放到行动上，那么焦虑感就会逐渐减轻了。

祝大家一夜好眠。