强壮身体的四大弱点及其训练--改善弱点是减少损伤的关键
文章思路：
每个喜欢运动的人都渴望有不错的身体外观，钟爱肱二头肌，肱三头肌，胸肌，腹肌还有臀肌的训练。甚至陷入自我陶醉。一些运动员也是跟风。
说实话这没有错。但是我们经常注意的肌肉，往往已经足够强壮。然而有一些肌肉很重要，甚至是导致损伤的关键，但经常被忽略。
今天我们讨论的是四块重要但常被忽略却是身体薄弱的肌群。
第一是肩袖肌群。
第二下斜方肌。
第三是前锯肌。
第四是臀中肌。
没毛病吧！你有专门的训练吗？还是你的肩袖已经问题了，还是臀肌已经塌陷了？
下面仔细聊聊：怎么办？
——陆鹏
身体上的弱点可能导致错误的运动机制。
——加拿大纽芬兰省圣约翰教练Jon-Erik Kawamoto
①
肩袖
我能力有限，就不说为什么肩袖肌群的重要性了，网上一搜，一大把。这些肌群可能不仅肌力不足，同时柔韧性也比较差，很多人不能双侧进行脑后左手抓右手和右手抓左手。
肩袖肌群功能
1.冈上肌
近固定时，使肩关节外展
2.冈下肌
近固定时，使肩关节外旋，内收，伸
3.小圆肌
同冈下肌
4.肩胛下肌
近固定时，使肩关节内旋，内收
当然大圆肌和三角肌后束也包括在弱点肌群。
肩袖肌群训练视频
②
下斜方肌
由于现代手机电脑使用多，很多时候坐姿站姿不佳，你的肩膀和背部向前弯曲，下斜方肌通常会变长和变弱。而且很多背部训练动作难以刺激到斜方肌下部。除非是高级训练者才能感受到下斜方肌的存在。
良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨，调整肩膀姿势，让你在运动中更有保障！
下斜方肌功能：
近固定时，使肩胛骨下降，后缩，上回旋
中下斜方肌训练视频
③
前锯肌
前锯肌重要性：
肩胛骨的稳定；女生的翼状肩胛骨改善；胸椎过直或过弯的改善；乳腺疾病的改善；改善圆肩，前锯肌可以帮助胸椎立直和呼吸；保持胸部挺拔的重要肌肉。
前锯肌功能：
近固定时，使肩胛骨前伸，上回旋，与斜方肌共同作用时，是手臂上举到垂直位置。
远固定时，下部纤维收缩可提肋，帮助深呼吸。
综述：
如果把肋骨作为静态参照物的话，只要前锯肌的功能健全，那么它就能够很好的将肩胛骨内缘稳定在肋骨上，所以在做关乎肩胛骨的动作时，前锯肌都能够给肩胛骨一个较为稳定的状态。此外，前锯肌与斜方肌中下束是起到拮抗作用的，可谓相爱相杀，虽为对立，却无法的分离，只有在拮抗平衡的状态下才能达到稳定状态，从而使我们更有发挥力量的基础。
另外，如果前锯肌的功能萎缩，那么就无法使肩胛骨内缘稳定在肋骨上，从而增加“翼状肩胛”的发生率。有力的前锯肌能够让肩胛骨呈“上端后倾”姿态，如果前锯肌功能萎缩，势必脱离这种状态，增加“圆肩”的可能性。
前锯肌训练视频
④
臀中肌
臀中肌为髋关节外展肌，并参与外旋及伸髋关节。站立时可协助稳定骨盆，从而稳定躯干，是平时生活中走路、站立时，协助保持良好的姿势的重要肌肉，特别在步行(跑步)中，脚步落地时尤为重要。
臀中肌在运动的同时也扮演了稳定骨盆的工作，如果臀中肌无力会让身体摇摇晃晃呈现不稳定的状态，更有可能造成股骨(大腿骨)过度内收、内转，将会使髌骨(膝盖骨)磨擦到股骨的外髁，造成膝盖的疼痛。
越来越多的科学研究表明臀中肌肌力不足，对于膝关节甚至踝关节的影响比股四头肌的影响严重的多。因为臀中肌的功能是稳定髋关节，并使髋关节做除了内收以外所有方向的运动，当稳定髋关节的肌肉薄弱，多余的力就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担，也就是说，当你的臀中肌弱就去跑步，臀中肌所不能承受的力向下传导便由膝关节承受，自然而然的膝关节问题就会增加。
腰酸膝盖痛，很多时候是由于臀中肌薄弱，导致髋关节失稳引起！为了维持在走路，跑步，上下楼过程中的稳定就需要膝关节，股骨外侧和腰部的肌群来承担。也就是说，当你的臀中肌弱就去锻炼，臀中肌所不能承受的力向下传导便由膝关节承受，向上传导由腰来承担，自然而然的腰酸腿疼膝病变就会多了起来。
臀中肌训练视频
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今天的分享就到这里，视频分享的不好，因为没有足够时间上传视频。但是不妨碍大家理解文章的意思。
一些理论可能对于大众有点难懂，但是没关系，你只需要知道，这四块肌群很重要，要引起重视。