值得借鉴的日本养生之道，关于瘦身的知识！你知道多少？

虽然提起日本，人们首先就会想到压力大，经常加班，人口密度大，但是日本却是世界上人均寿命最长的国家之一，我们一起看看日本有哪些养生之道值得学习。

一、生活形态

1.运动习惯

日本人非常重视身体锻炼，从小学就开始培养孩子们锻炼体格和吃苦精神，期望养成良好的运动风气。而老年人退休后，更是积极地参与体力活动，例如农作、健走、游泳球类运动等，不仅可以让老年生活多彩多姿，也更充满了活力与健康。

2.良好睡眠

根据日本研究指出，一天只睡6小时或睡超过8小时的人，寿命比每天睡7个小时的人要短。这就是表示睡眠不足与睡眠时间过长都不好。虽然 多数日本人生活压力大，睡眠时间短，但是根据调查他们是全世界睡眠品质最佳的国家。也就是说睡眠时间长短依个人习性而定，并非一定要睡满7小时或是8小时才叫健康，良好的睡眠习惯才是个中关键。而且根据生理学，白天人体应该要活动，夜晚应该要休息，因此养成早睡早起的习惯是最符合人体生理的作息。

二、饮食习惯

1.食物种类多，分量适当

大家应不难观察到日本料理常使用小碗碟当容器，而且分量通常以一人份为主(例如定食)，这样的配置不仅使菜色多样化，且符合“餐餐八分饱”的原则，不会让人无节制地吃下去。如此一来可以防止肥胖也是长寿的关键。

2.每餐营养均衡

传统的日式料理主要有米饭、蔬菜类、香菇、肉类、海鲜、豆腐、水果等食材，尤其大多数的日本人都喜欢新鲜蔬食，身体营养均衡，代谢自然变好。

3.减少盐的摄取量

日式口味较为低油清淡，不会使用盐、味素等过多的人工添加物，调味自然简单以少量的白醋、新鲜的辣椒芥末、天然辛香料等取代盐，可以让美食有特殊风味且不会过咸，甚至有时会以食物的原味呈现。

日本人虽然压力大，但是他们有健康的饮食习惯，良好的生活形态，再加上努力向上的积极心态使得日本人一直在世界上寿命最长。

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