【第877篇丨跑步日记】2018.6.2丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 丁巳月 乙丑日

跑步日历

2018-06-02 星期六

四月十九

多云

南风3~4级

温度

22~34℃

空气质量

124 轻污

★

7点28分

北京今天晴天，气温28度，在家准备活动9分钟上午从家出发。

用时1小时29分49秒

用约跑着李宁服刷长安街跑16.02公里，，每公里平均配速5分38秒，步频197。

7点10分

完后拉伸9分钟。

跑步食谱

喝1杯牛奶，1瓶脉动，1杯绿茶，5粒枸杞，6粒葡萄干，3个红枣，1两酱牛肉，1片面包，1个苹果，1个梨，2个猕猴桃，1瓶酸奶。

天气热出汗多

跑完之后多补充些水

如果出现不适的状况

尽量不要盲目的跑步

休息后再继续跑

防止中暑

引起不必要的伤害

特别要注意防止晕倒

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）