【第965篇丨跑步日记】2018.9.16李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 辛酉月 辛亥日

跑步日历

2018-09-16 星期日

八月初七

阴

北风3~4级

温度

24~31℃

空气质量

72 良

长沙天气

★

8点32分

长沙今天晴天，气温30度有些热！在驻地准备活动11分钟上午从远大路出发。

用时1小时44分13秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷浏阳河畔跑18.07公里，每公里平均配速5分47秒，步频192。

10点15分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶王老吉

第三种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第四种：①袋坚果

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个梨

第九种：①个桃

第十种：①瓶酸奶

今天天气真的很热

出汗也多

在阴凉的地方还是比较凉爽的

秋天跑步的时候

还是要注意避免阳光

强烈照射

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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