李战哲老师的跑步日记【第1170篇丨2019.05.23】

跑

步

日

记

己亥年 己巳月 庚申日

跑步日历

2019-05-23 星期四

四月十九

晴转多云

东南风微风

温度

21~32℃

空气质量

64 良

长沙天气

★

5点18分

长沙今天晴天，上午从远大路出发在驻地准备活动10分钟出发。

用时53分19秒

用悦跑圈着李宁超轻15跑鞋，刷浏阳河畔跑10.01公里，每公里平均配速5分19秒，步频189。

6点11分

完后拉伸10分钟，平板支撑2×35。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

乘9点正高铁返回北京

这次参加了长沙零捌益阳站员工21天打卡健身启动仪式

并与益阳益跑团一起晨跑8公里活动

并简短给他们进行了跑步分享很开心

祝湖南热跑团全体团员坚持跑步

跑出健康跑出快乐

跑出自信

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）