李战哲老师跑步日记【第1591篇跑步日记丨2021.05.18】

辛丑年 牛癸巳月 丙寅日

跑步日记

2021-05-18 星期二

四月初七

多云

西南风＜3级

温度

12 ~ 25℃

空气质量

66 良

★

6时23分

北京今天晴天，气温21度，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时35分55秒

用悦跑圈着李宁超轻18跑鞋，刷长安街跑19.29公里，每公里平均配速4分58秒，步频189。

7时58分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

早晨的温度非常适合跑步

但是过了10点气温就会很快攀升

到了27℃就相对有些热气升腾了

所以大家跑步还得趁早

早睡早起跑跑步

健健康康去上班

当然也可以晚上回来跑一跑

只不过忙碌了一天

如果还能坚持跑步

你也是很棒的

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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