李战哲老师跑步日记【第1555篇跑步日记丨2021.02.17】

辛丑年 牛庚寅月 丙申日

跑步日记

2021-02-17 星期三

正月初六

晴

西北风3~4级

温度

3 ~ -7℃

空气质量

27 优

★

7时34分

大年初四北京晴天，气温零下5度，在家提前热身出发跑步。

用时1小时37分31秒

用悦跑圈全身着李宁跑步装备，刷长安街跑19.02公里，每公里平均配速5分07秒，步频189。

9时11分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做了120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

大年初六

春节马上就要结束了

今天晚上可能多数人就要准备明天上班了

希望在来年的工作中顺顺利利

同时也希望我们的中国的体育事业

蒸蒸日上

能够把全民大健康更上一层楼

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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