如何通过肩胛骨对收开发脊柱延伸的觉知？

当我们想要保持一个良好的身姿时候，我们通常要挺胸，并且还需要把背后的肩胛骨向彼此拉；这样通常的感觉会很好，因为我们这样做的时候是和通常慵懒的身体向前拢的体姿相对抗的。

但是我们何不在这个时候，在自己身体上增加一个新的觉知?  觉知我们脊柱的位置呢？这样我们可以在中背部增加更多的长度和空间，让整个胸部更加强壮并且更加安全。

在瑜伽中，我们向后向彼此方向收肩胛骨，在这个同时我们也会动我们的脊柱；来做好，尝试一下，打开这个觉知，记住这种感觉：肩胛骨向彼此靠拢 - 这时候你的背会挺直=脊柱延伸胸椎弧度减小；肩胛骨分开远离彼此-这时候你的背弓起来=脊柱胸椎弧度变大。

但是假如你的中上背部疼痛，在肩胛骨对收 （retracting）时候同时发生脊柱的延伸就会加剧背部的疼痛。

好了， 有意思的地方来啦；前面我们感觉有两个动作：

肩胛骨的对收

脊柱的延伸

但是这两个动作习惯上是配对出现的，这个是人身体的一个习惯性模式，意识到这个身体觉知的一个灯泡就点亮了。下面我们还可以点亮另外一个灯泡，就是学习一下怎样动肩胛骨，但是不要让脊柱习惯性地参与进来，也就是有意识地破除身体习惯性的两个运动的搭配，只是动肩胛骨，但是脊柱不动。

你可能要问？为什么，只动肩胛骨脊柱不延伸有意义吗？当然了，对于脊柱超级灵活的人，在这个运动搭配中，胸椎段会出现超延伸，导致椎体之间空间变小；如果学会只动肩胛骨不动脊柱，就会维持脊柱椎体之间有合理分配的空间，来提高脊柱的稳定性，防止背部受伤。

现在我们体验一下，如何对收肩胛骨但是尽量排除胸椎过于向内，这时候你会发现你需要激活核心才能达到这样的效果。

前面的文章如果你用自己身体体验过，有感觉了，就可以把这个觉知（前面点亮的两个灯泡）运用在体式练习中，比如勇士II，上犬， 在体式练习中保持中上背部的空间，肩胛骨对收的同时保持胸椎单独运动的觉知。这样就可以帮助增加脊柱的稳定性，减少颈-肩-背的紧张和肩膀挤压受伤的危险。

（文章完）

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