一份精力管理行动清单

这是我个人结合《精力管理》这本书总结的行动清单，供参考。

早晨

• 每天六点准时起床

• 洗漱，用不惯用的左手刷牙，并轮流单脚站立

• 喝一大杯水

• 周一三五日跑步，一三五间歇跑25分钟，周日慢跑40-60分钟

• 跑完步后凉凉汗，冷水冲个澡

• 周二四六看书或写文章，在家做七分钟间歇运动

  （七分钟运动项目推荐：开合跳、靠墙蹲、俯卧撑、卷腹、踏凳、徒手深蹲、平板支撑、原地高抬腿、弓箭步等，每个动作30秒，中间休息10秒）

• 早餐在家吃，多吃水果，吃升糖指数低的食物

  

  来源：《精力管理》

工作期间

• 爬楼梯上下班

• 提前半小时到公司，挑战一些新东西，比如读英文文章

• 上班前工作安排，利用Trello规划下当天、当周、下周的工作安排

  

  Trello

• 每天8杯水，每杯200-300mL（世界卫生组织推荐每天补充1.8-2L水），使用滴答清单，到时间会提醒

• 番茄工作法，使用滴答清单

  

  滴答清单

• 90分钟工作法，工作超过90分钟，补充一点升糖指数低的小食物，给身体补充能量

• 中午白米饭少吃一点，多吃点蔬菜

• 吃完午饭外出散步，晒太阳，有证据表明晒太阳会增加褪黑素，有利于晚上入睡

• 下午3-4点属于体能低点，可以给身体补充点水果或食物

晚上

• 晚饭不要吃得太饱，尽量避免夜宵

• 远离电视和手机，我的做法是手机充电器放公司，克制手机使用时长

• 可以阅读或写点文字

• 睡前泡个脚，研究表明温度的变化有利于睡眠

• 按时睡觉，避免不规律熬夜

周末

• 早晨和平时一样按时起床

• 利用早晨的清静时间跑步或阅读

• 每周一本书的任务，50%在周六早晨完成

• 家务劳动，买菜或购物

• 参加朋友聚餐或公司活动

• 写一篇文章或者将读书笔记提纲整理好