干货｜减肥方法总结全重点！让你少走弯路

嗨嗨！大家好！我是小美。

最近很多人抱怨说减不下来😂还越减越肥

今天给大家介绍一篇豆粉的减肥总结～🙋🏻

⚠️身高：165cm⚠️减.肥过程：半年 ⚠️瘦了37斤

有两个问题需要重点跟大家讲一下

》饮食

👉🏻早餐【吃饱】

先喝一杯清体饮，再吃一颗🐔蛋（水煮蛋/太阳蛋/炒蛋）

➕其他（包.子/面包/粉面……自己喜欢的）

➕脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡

（不是一定要喝东西 看自己需求）

👉🏻午餐【八分饱】

主食（一拳头米饭/粉面/糙米/燕麦/红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/魔芋）

肉类（鱼肉/牛肉/海鲜/🐔胸肉/鸭肉）

蔬菜（西兰花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西红柿/黄瓜/海带/豆类/豆制品/萝卜/绿叶子的菜们）

👉🏻晚餐【七分饱】

饮食方法同午餐

👉🏻制作方法：煮/蒸/清炒/少油煎

👉🏻我常吃的菜式（给大家一点思路 仅供参考）

西兰花炒牛肉、西红柿炒🐔蛋、水煮菜（蘸酱油+指天椒）、豆腐、黄豆焖ji肉、冬菇🐔肉、煎🐔胸肉、炒牛肉、煎鱼、清蒸鱼

》运动

⚠️晚饭后1小时才可以开始运动噢！

👉🏻有氧30-60分钟

散步1小时/跑步/游泳/跳绳/爬楼梯/hiit

👉🏻无氧30-60分钟

美丽芭蕾/周六野/keep等（按照自己的需求找教程 跟着做就好了）

👉🏻拉伸15分钟

一定要拉伸！！身体的线条才会更美！

👉🏻我的运动：

有氧：散步1.5小时

大腿：美丽芭蕾瘦.腿提臀+大腿内侧+大腿外侧

腹部：美丽芭蕾腰腹

手臂：美丽芭蕾天鹅臂/周六野手臂运动

拉伸：美丽芭蕾拉伸+睡前拉伸

》生活習惯

✔️起床后喝一杯300ML的温开水

✔️每天喝2000ML的水

✔️零食尽量戒了吧

✔️吃饭细嚼慢咽

✔️保持八分饱 永远不要吃撑

✔️晚饭后不再吃任何东西 只能喝水

✔️睡前拉伸

✔️早睡早起不要熬夜

✔️睡前贴御.申.子.燃脂贴，提高身体新陈代谢，加快脂肪燃烧

✔️坚持！姐妹们！坚持就是胜利呀！！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌