4个常见的生活恶习，若不戒掉，容易让自己变成易胖体质！

你是否羡慕别人拥有易瘦体质，别人怎么吃都不胖，而你稍微多吃一点，体重就会上涨？这是为什么呢？生活中的一些习惯会影响身体的代谢水平，当你热量摄入大于热量输出的时候，身材自然会发胖。

别人多吃的同时可以加强运动了，你多吃的时候却只会宅着，久而久之就变成易胖体质，身材越来越胖。

好身材的保持需要平时的自律，任何的发胖都不是误以为的。几个常见的生活恶习，会让自己变成易胖体质，导致你无法瘦下来！

恶习1、心情不好的时候喜欢暴饮暴食

心情不好的时候，身体会释放皮质醇，进食欲望也会有所提升。很多人会选择吃美食来释放压力，促进多巴胺的分泌，从而让心情愉悦起来。但是，这样暴饮暴食是很容易让你诱发易胖体质，导致身材发胖的。

健康的方式应该是通过健身锻炼、唱歌等分泌来释放压力，而不暴饮暴食让你热量过剩。尤其是人到了中年以后，身体的代谢水平会逐年下降，不再像以前一样可以消耗那么都的热量，暴饮暴食会让你不知不觉发胖起来，所以，一定要学会正确的释放压力。

恶习2、三餐不规律，吃饭速度太快

民以食为天，三餐是我们一天饮食必不可少的。少吃一餐不利于身体运转代谢，而三餐不规律，也会造成身体消化系统紊乱。

当你有的时候饿着自己，有的时候会吃撑自己，身体没有进食记忆，是不利于肠胃健康的，还容易变易胖体质。

而吃饭速度太快，身体释放饱腹信号不及时，你容易过量进食，从而撑大肠胃，不利于易瘦体质的养成。

正确的方法应该是控制吃饭速度，一顿饭20分钟左右，三餐规律，给身体养成规律进食的记忆，身体才能保持旺盛代谢水平，避免身材的发胖。

恶习3、坚持熬夜晚睡，睡眠时间不足

如今的人睡眠时间越来越晚，这样容易导致睡眠时间不足。睡眠是身体修复体能的重要时间，也决定了你的精神面貌跟衰老速度。

睡眠质量低下，经常缺乏睡眠，会让身体机能老化加速，是普通人的2-3倍，而你的身体代谢水平也会下降，热量消耗大不如前，你就容易变易胖体质。

科学的睡眠时间建议是23点-7点，每天睡足7-8小时，给身体足够的修复时间，同时让你第二天精神状态更加充沛。

恶习4、经常吃油炸食品，或者高糖分食物

你平时喜欢吃睡眠食物呢？油炸食物会加重身体负担，影响身体运转，而高糖分食物会加速身体氧化，两种食材都是不利于保持身材的高热量食物，还会给身体产生额外负担。

想要远离易胖体质，我们需要学会健康饮食，远离这两种公认的垃圾食品，多吃一些轻加工的食物，才能控制卡路里摄入，同时提高身体健康指数。