减肥瓶颈期，怎么提高燃脂效率？做出2个改变，让你继续瘦下来

好身材是每个人的追求，肥胖的人需要减肥、降低体脂率才能恢复好身材。而在减肥期间，减肥的道路并不是一帆风顺的，会出现各种问题。

减肥刚开始的时候，燃脂效果是比较高的，但是过了减肥红利期后，减肥效率会越来越低下，甚至陷入瓶颈期。

当你发现体脂率不再下降，身材不再瘦下来的时候，你需要重新调整减肥计划，才能让身体持续燃脂，避免减肥瓶颈期的出现。

身体系统是非常聪明的，还有记忆功能，当你每天一样的饮食跟运动方式，身体会逐渐适应，燃脂效率就会大不如前。

怎么才能提高燃脂效率，让你继续瘦下来呢？你需要作出改变：

第一个方面，饮食作出改变

饮食方面，你要避免单一饮食跟低热量摄入模式，这两种模式都会影响身体代谢运转，让身体陷入饥荒模式，从而分解肌肉，导致身体基础代谢水平下降。

正确的方式应该是：学会健康饮食，三餐规律，每天的卡路里摄入值不能低于身体基础代谢，也就是说每天的热量不低于1300-1500大卡。

三餐饮食内容要多样化，不要只吃蔬菜跟水果，而需要补充身体所需的碳水化合物、优质蛋白，给身体足够的代谢动力。

主食可以少吃一点精细主食，适当补充粗粮，可以减缓升糖系统，同时延长饱腹感。肉类要补充一些低脂肪、高蛋白的食物，三餐要注意低油盐烹饪，避免重口味烹饪方法，才能避免热量过剩。

第二个方面，运动作出改变

减肥期间不要只会进行有氧运动，加入力量训练可以提升肌肉维度，预防肌肉流失，从而保持身体旺盛的代谢水平。

健身训练的时候，你可以先做半小时力量训练，再安排有氧运动，这样的燃脂塑形效果会更好。

我们可以选择复合型动作，比如做一组引体向上、深蹲、卧推、硬拉、弓步蹲等动作，这样可以均衡身材的发展，提高增肌效率。

而在有氧运动方面，一定要多样化变化，不能单一运动。我们可以选择跑步、跳绳、打球、游泳、有氧操、开合跳等训练，每个月变换不同的运动项目，才能避免身体陷入舒适区，燃脂效果有所下降。

最后提醒：

想要突破减肥瓶颈期是需要时间的，有的人长达半年才突破。减肥瓶颈期，意味着身体取得了阶段性的胜利，这个时候不要气馁或者自暴自弃，而需要保持好心态，选对方法坚持下去。

减肥平台期，你不要太焦虑，更不能急于求成，而需要保持足够的耐心跟毅力，用良好的心态去坚持，才能更快突破瓶颈期，恢复苗条的身材哦！