有则改之无则加勉，一些小错误，或许是少吃多动也不瘦的原因所在

当我们对自己的身材不满意而提出新的要求之时，我们的减肥行为就即将开始了，但是对于不同年龄阶段的人群而言，会因为目的的不同而影响到方法的选择，对于老年朋友而言，他们所选择的方法一般比较健康，在饮食上会更多地选择健康的食物，在运动上能够更好地坚持，因为他们的最终目的并不是让自己变得有多瘦，而是让自己的身材更加健康；而对于年轻朋友而言，他们更有可能选择一些简单粗暴的方法，甚至这些方法会影响到自己的健康，因为他们的目的是让自己尽可能快地瘦下来。

但是，当我们想要开始或者是已经开始减肥之时，就应该知道，减肥是一个漫长的过程，任何可以让我们快速瘦下来的方法都会对健康带来一定的影响，并且即使是在短时间内瘦下来，也不会长久地保持下去，反弹只是时间问题。这还不算，快速减肥给我们带来的最大影响就是健康，甚至有些健康危害还是不可逆的。

所以，当我们有了减肥的意识并为之行动之时，选择健康的方法让自己缓慢但相对平衡的瘦下来，并且保持下去，这才是最重要的，那么，想要做到这一点，我们就要避开一些误区，从而让自己少走一些弯路，对于减肥而言，少走弯路就相当于走捷径。因此，下面就来聊一聊在减肥过程中，我们会遇到的一些误区或者说是常识性的错误。

误区一：少吃多动就能瘦

饮食与运动的确是有效且安全的减肥方法，其中的道理是通过饮食来限制总体热量的摄入，然后通过运动增加日常热量消耗，从而实现热量缺口，我们就会慢慢变瘦，这一点的确没有错。

但是在具体的实施过程中，很多朋友则认为热量缺口越大越好，因为这样会瘦得很快，不过，当热量缺口过大之时就会导致基础代谢受损，当热量缺口大于1000大卡之时，基础代谢就会严重受损，而基础代谢的降低则意味着日常消耗的变少，所以当我们为了让自己快速瘦下来而拼命节食之时，不但会影响到健康，还会影响到基础代谢，此时热量缺口不会像自己想象得那样大，甚至还会出现新的平衡，从而导致吃得很少也瘦不下来的情况出现。

所以在减肥过程中，合理的热量缺口应该在500大卡左右，而形成500大卡的缺口最好的方法就是通过饮食的控制来减少300大卡的摄入，还有一个前提就是保证营养的均衡，然后再通过运动来增加200大卡的消耗。

误区二：少吃多餐可以提高基础代谢

少吃多餐可以提高基础代谢的说法主要是关于食物热效应而言，但是，我们要知道的是，从热量消耗的角度来看，食物热效应所产生的消耗只占总体消耗的10%左右，所以，即使通过少吃多餐的方式来提高食物热效应，所起到的作用几乎可以忽略不计。

另外，少吃多餐也很可能让我们吃进更多的热量，因为当我们面对食物之时，此时我们面对的是心理上的满足感，当面对食物而不去吃之时，我们就会形成心理上的缺失，为了弥补心理所需，即使不饿我们也会吃进不少的东西。而我们应该知道，当我们谈到饮食控制之时，所要控制的是总体热量摄入，而不是进食的时间与频率。

所以，如果没有少吃多餐的习惯，不必为了减肥而采取这种方式，养成规律的进食习惯并均衡饮食，控制好总体热量的摄入配合规律的运动会更健康。

误区三：不吃脂肪就可以变瘦

低脂饮食或者是素食可以让我们变瘦吗？有部分朋友会认为吃进去的脂肪就会在体内存储起来从而导致自己变胖。的确当热量过剩并且过剩的那一部分脂肪占比比较高之时，多余的脂肪就会直接变成脂肪存储起来。但是从减脂的角度来看，主要还是要看热量缺口，而不是吃什么与不吃什么。

并且，脂肪是人体所必需的营养元素之一，它的作用不仅是提供能量，而且还能促进维生素A、D、E、K等脂溶性维生素、类胡萝卜素等特殊食物成为的吸收。所以长期的低脂饮食就会导致营养不良从而影响健康。

所以在饮食结构当中，不但不能回避脂肪，还要保证脂肪的摄入，一般情况下，每天每千克体重要摄入0.3克左右的脂肪。

误区四：低碳饮食可以变瘦

说低碳饮食可以减肥的原理在于，当降低碳水的摄入之时，身体就会通过消耗脂肪来供能，从而实现减肥的目的。但是，低碳饮食并不能代表日常总体热量摄入能够得到控制，也就是说低碳饮食不能保证热量缺口的出现，不但如此，长时间碳水摄入不足还会导致机体免疫力降低从而容易生病，会导致肌肉流失从而影响基础代谢，会影响到我们的情绪从而感觉不快乐，并且低碳饮食甚至还会影响到我们的寿命。

当然，高碳水的摄入也的确是导致变胖的因素之一，同时高碳水的摄入同样会影响健康，所以在减肥过程中，我们要适当限制碳水的摄入，让碳水的摄入比例占据总体热量消耗的45-55%之间比较合适，并且在碳水的选择上要加入适当的粗粮会更好。

误区五：不重视蛋白质的摄入

蛋白质同样是三大营养素之一，足够的蛋白质的摄入不但可以为肌肉的生长提升良好的营养，还会增加饱腹感，从而不会因为饥饿吃进更多的东西。在减肥过程中，越是控制饮食越应该重视蛋白质的摄入。但是这一点却往往被忽视，因为我们的关注点更多地集中在了碳水与脂肪上面。

所以，当我们调整自己的饮食结构之时，一定要重视蛋白质的分配比例，并且还要将蛋白质分配给每一餐，因为这样可以更持久地增加饱腹感，从量上来看，一般建议每餐蛋白质的摄入不少于30克。

误区六：坚持有氧运动就可以拥有完美的线条

跑步或者是其他形式的有氧运动，的确，当运动时长和强度达到一定的要求之时（一般为中等强度运动45分钟左右），可以消耗掉可观的热量，从而与饮食相结合来制造出热量缺口，所以有氧运动的确是良好的燃脂运动。

但是，长时间有氧运动的缺点在于，由于运动时间比较长，在消耗热量的同时还会导致肌肉的流失，这对于有着减脂需求的朋友们来讲，是最不愿意看到的结果，并且有氧运动并不能帮助我们达到塑形的作用，想要塑形，还要进行力量训练才可以。

所以，当我们选择有效的运动方式之时，最好的方法是将力量有氧运动结合起来，或者是隔天进行，或者是在力量训练之后再安排30分钟左右的有氧运动。

总结：

当我们想要通过努力来达到减肥的目的之时，控制饮食与坚持运动没有错，但是其中的问题在于我们方法的选择过于片面或者说是极端，要知道，有效的减肥方法在于，控制饮食也要保证膳食的均衡，坚持运动则应该选择多种运动方式。当我们的关注点过于向某一点集中之时，我们的方向就会发生变化，从而影响整体的减肥减脂效果。而以上这些误区是在减脂过程当中非常常见的，甚至是常识性的误区，所以当我们想要减肥减脂之时，先了解相关的知识点再开始，我们的减肥之路或许会更顺畅。

作者：十月知行