腹部易筋养生长寿方法
血液是人们生活的根源，循环全身，没有一刻是能够停止的。在全身血液的分配中静止状态下是相对均衡的，但是在运动状态下，血液循环会发生变化，比如当身体某一部分活动特别强烈时，这一部分的血液循环就会非常旺盛，从而可以集中更多的血液。比如我们运动的时候四肢就会充血，夏天的时候四肢也会像树叶一样枝繁叶茂充满血液。而饱餐之后胃部的血液就会比较集中。血液循环一有停滞就会生病，所以在中医学当中诊断身体疾病，很多时候会从脉搏进行判断。
常人全身血量大部分会寄存在腹部，腹部的筋肉如果柔软无力，就不能将这个地方的血液尽量的逼出去，以至于淤积在这里，从而使其它地方血液不够用，从而造成全身功能失调。因此腹部的易筋之法对于身体养生健康非常重要。
从现代医学来说人的腹部是骨盆和胸部之间的身体部分。在骨盆入口和胸膈膜之间的空腔称为腹腔。腹腔的边界是腹腔壁。在功能上，腹部是大部分消化道的所在，意味着消化吸收都在这里发生。在腹腔的消化道包括下食道，胃，十二指肠，空肠，回肠，盲肠和阑尾，升结肠，横结肠和降结肠，乙状结肠和直肠。其它重要的器官有肝，肾，胰和脾。腹壁分为后，侧和前腹壁。从现代医学的角度来说，对腹壁筋肉的锻炼牵拉可以一定量加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对这个身体状况的改善意义重大。
少林易筋治疗法：
*震筋法:
拍打腹部和腰部配合起来，站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右转动。随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢及手掌向右腹部拍打。同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧各拍打200次。
*揉筋法：
1、一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。经常按揉腹部，利于人体保持精神愉悦，睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。
2、经典穴位：
水分：位于肚脐的正上方，大约一个大拇指宽的地方。可控制小肠运作，能将滞留在体内的水分排出体外。改善排尿困难、浮肿、下痢等症。
天枢：位于肚脐左右两旁约三指宽的地方。能让小腹变平坦，改善慢性胃炎、下痢等症。
四满： 位于肚脐以下三指，再左右旁约半个拇指宽的地方。可改善胃肠及下腹胀满，使小腹平坦。理气活血，健脾益肾。
*拉筋法：
站、坐卧都可以，思想放松，将意识集中在腹部，呼气同时伴随腹部外鼓，坚持到不能坚持为止，一般情况下是以10计数，逐渐增加；然后吸气伴随腹部内收，其它同上。每天练习1-2次，每次做49下。
*抻筋法：
逐渐从胸式呼吸转化为腹式呼吸，主要是逆腹式呼吸，相关技术操作是：顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法则相反：吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。这两种呼吸的生理作用各有不同，我们必须认真了解它们，再结合个人的情况来选用锻炼。
逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。
逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。逆腹式呼吸法，对于腹筋的抻拉是最为明显的。
*活筋法：
1、依次高抬腿：
两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
2、体转：
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
4、仰卧起坐：
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
