吴国义老师：
科学饮食，积极运动，睡眠充足，这些因素共同促成孩子拥有一个健康的身体，并因此获得阳光的心态。
财富是一种价值，健康是一种价值，在人人都可以成为网红、主播的时代，颜值也成为一种价值。好形象就是竞争力，是日常生活和工作的加分项，所以父母无可厚非地希望自己的孩子个子高一点，皮肤好一点。
吃得好、睡得足、多运动是孩子生长发育的保障。食物中的钙能促进骨骼增长，锌可以促进钙的吸收，吃饭不偏食就能充分摄入这些微量元素。食物还提供了人体正常运行的蛋白质以及各种维生素，从而避免了“矮小症”的发生。每天八小时左右的睡眠时间对身高的发育非常重要，因为身高增长主要发生在夜间。可是现在，孩子在放学之后需要做大量的家庭作业，睡眠时间普遍偏晚，导致睡眠不足，影响身高发育，这是一个不容忽视的问题。运动能够促进骨骼发育，跳高、跳远、单杠、引体向上等项目并不需要很强的专业技巧。为了增加运动的趣味性，还可以尝试篮球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳等项目，这些运动都能够促进孩子的身高发育。俗话说，“肤白貌美”，“一白遮百丑”，白皙的皮肤使人看起来精神焕发。维生素C是皮肤光彩照人的关键，蔬菜、水果中含有丰富的维生素C，所以孩子要多吃水果和蔬菜。诸如鸡蛋、牛肉、鸡肉、深海鱼肉中富含蛋白质，长期摄入能为身体提供充足的胶原蛋白，使皮肤保持弹性。另外，不熬夜、按时排便能够减少身体内的毒素，有利于营养吸收，改善肤质。肠道决定了人体70%的免疫力，湿疹、荨麻疹等皮肤过敏症状都与免疫力低有关。多吃粗粮有益于肠道健康，所以家长要主动调整孩子的饮食结构。在学生群体中，肥胖发生率已经达到20%以上，这些小胖墩是如何产生的？主要是由于进食了太多高热量食物。而另一个相反的身材是小豆芽型，造成豆芽型身材的原因则是挑食厌食。孩子体质虚弱、贫血都和挑食厌食导致的营养不良有关。解决“小胖墩”与“小豆芽”问题，关键在于调整饮食结构，均衡摄入营养。均衡摄入营养和坚持运动就会获得一个健康的身体。一份营养早餐可以为孩子提供充足的能量，是一天学习生活的基础。可是为了省时省力，很多家庭把包子、豆浆、油条当做早餐，这份早餐食谱提供的养分主要是碳水化合物，尽管可以迅速为身体注入能量，但碳水化合物的代谢速度快，很多孩子没等到中午放学就会感到饥肠辘辘。早餐除了碳水化合物，还需要增加蛋白质。蛋白质起到了平衡血糖的作用，减缓了孩子产生饥饿感觉的时间。补充蛋白质常见的食物包括牛奶和鸡蛋。挑食是导致营养不良的主要原因，孩子挑食除了自身的原因，也可能和一日三餐饮食单一有关。如果家长能够在菜式上多花些心思，对改善孩子挑食会大有帮助。暴饮暴食的人在吃饭的时候有一个共同特征——进食速度太快，后果就是在身体还没有产生饱腹感的时候已经吃下太多的食物。正确的进食习惯是细嚼慢咽，食物经过20-30下咀嚼之后再下咽，这样做的好处是能够增加饱腹感，避免吃得太多。饮料是孩子们非常喜欢的饮品，但是饮料往往含糖量高，容易导致肥胖。吃得饱不如吃得好，无论是高糖的饮料还是富含蛋白质的牛奶，都不能当成水来喝，既然强调营养均衡，那么任何食物都不能暴饮暴食，都需要适可而止。油炸、烧烤、腌制类食品一般被称作垃圾食品，这些经过深度加工的食物在加工过程中会产生毒素，为了勾起食欲，还会添加各种色素、调料、防腐剂等。为了孩子的身体健康，此类垃圾食品还是少吃为好。夜宵是指吃过晚饭之后的加餐，夜宵所提供的热量很难在晚间被消耗，多余的热量便转化为脂肪留在了身体里，所以在晚间尽量按时睡觉，不吃夜宵。科学饮食、积极运动、充足睡眠，这些因素共同促成孩子拥有一个健康的身体，并因此获得阳光健康的心态。相比于“小胖墩”和“小豆芽”，阳光、快乐、健康才是孩子本来的样子。牢记以上几点，就能够帮助孩子塑造一个健康美丽的形象。思考：
1. 您对孩子高矮胖瘦的生长发育状况是否有过困扰？
