假期吃不胖，教您10个小妙招，放心享美食！

每逢佳节胖三斤！各种节假日是减肥党又爱又恨的存在

如果始终背着怕长胖的包袱，你的假期就变味了

❌减肥等于不快乐？duck不必！

👋今天小美就给大家10个小秘诀，只要稍微上点心，留意并改变一下日常的小习惯，那么假期吃多了也不用太担心，一口吃不成胖子

⑴避免不掉吃吃喝喝和各种大聚小聚，建议餐前尽量多喝白开水，进餐的时候先吃绿叶蔬菜🥬最后再是蛋白质肉类🍖碳水🥩🍚

⑵节假日热量一定会爆棚，少吃主食，以蛋白质代替。每次进餐前保有一定的饥饿感最好👌

⑶三餐之中可以安排一顿只吃百谷餐代餐，控热量调理脾胃。可以将大餐尽量安排到中午去吃，因为晚上吃多了也不容易消耗，基础代谢率降低，很容易把多余的脂肪囤积起来。

⑷早餐尽可能吃好吃丰富🥚🍳🥛即使放眼望去这一天的卡路里即将爆炸，也不要在早餐这顿上节省，你更需要关注的点是每一顿尽量克制一下，平衡好总热量

⑸适当加入轻断食🥗不外食的时候，在家里就可以采取轻断食减肥法，这一天吃水煮喝开水度日吧！给节假日各种饭局挪出一片热量空地

⑹坚持锻炼身体🏃🏻‍♀️假期不要光顾着吃喝玩乐，每天抽出时间来运动，早晨空气好适合户外运动，跑步/跳绳/骑行🚴🏻‍♀️晚上吃饱喝足休息好可以做hiit或者tabata这类运动，不会占用太多时间，减脂效率又高

⑺早起早睡⏰即使是在假期也要保持好规律的作息习惯，不熬夜🌛准时睡觉😴

⑻亲友团圆，人生快事👪但是记住小酌怡情，不要贪杯哦，酒精会让你加速变胖

喝酒了就别再喝含糖饮料🥤了！热量真的超高

⑼饭后站立半小时🧍‍♂️手机不必躺着刷，站着刷还能帮助消化，拒绝脂肪囤积。

⑽开开心心过节的同时，请大家随时铭记⚠️少油少糖少盐的饮食原则，不暴食，不留恋饭酒桌，吃饱果断放下筷子🥢

✨生活不只有吃喝，趁假期多陪伴家人孩子，多跟朋友聊天相处，和爱的人一起去全国各地旅游...

🏠🏡或者就这样安静的宅着整理和布置下温馨的家！

😘简而言之，祝姐妹们快快乐乐过个假期，吃好喝好玩好还能瘦瘦瘦！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：对于减肥的人来说，难点不在于坚持健康的饮食和规律的训练，而是如何克服急切的心态。当你状态有起伏时，不要责怪自己，更不要以完美主义的心态要求自己。哪天没好好吃饭，没时间运动，告诉自己，这是正常的，生活本来也没有完美。把握好整体，就不怕偶尔的差错。减肥不是这一天的事，整体的生活状态是好的，你就会离自己的目标越来越近。一定要记住，学会对自己宽容，给自己空间，才能让一件事长久走下去。