卡路里？怎么燃烧才能瘦？

"每天起床第一句，先给自己打个气，每次多吃一粒米，都要说声对不起……"

一首《卡路里》最近火遍"瘦身"圈，唱出了瘦身朋友们"痛苦"的内心独白，但同时也喊出了无数正在减肥的妹纸的心声：努力，我要努力，我要变成万人迷！

什么是卡路里？

卡路里是一个能量单位，它是食物热量的法定单位。人体每天都需要一定量的卡路里来维持正常的生命活动，也就是我们的身体无时无刻不在消耗着卡路里。一般成年人一天大概需要从食物中摄入1500大卡的能量，但是由于每个人的身体素质不一样，所以需要的卡路里也会有差别。

加速卡路里的消耗，可以消耗我们的脂肪，从而达到健康瘦身的作用，而加速消耗卡路里最好的方式就是运动。

怎样燃烧卡路里才会瘦？

据数据表示，我们人体每减掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡路里热量。

骑自行车：每半小时可消耗热量330卡,对心肺、腿十分有利。

田径:每半小时可消耗热量450卡,它可使人体全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗热量250卡,它可增强灵活性，加强心肺功能。

散步:每半小时消耗热量75卡,对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

游泳：每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。

跳绳：每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，一种很适合减肥的有氧运动。

打羽毛球：每天打30分钟的羽毛球，可消耗160千卡的热量，能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。

跑楼梯：爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

想要减少身体上的赘肉，就要把体内多余的卡路里燃烧掉。减肥还是逃不过6个字："管住嘴、迈开腿"，让我们一起动起来，燃烧我的卡路里！

我院推出中医无饥饿禁食疗法，针对肥胖引起的脂肪肝、心脑血管病等慢性病症都有显著效果。中医无饥饿疗法实在专业的医生指导下，通过禁食日常食物，配合中医外治（针灸，穴位埋线...）、中药内服等多种中医理疗方式，达到减肥减脂，预防及治疗某些疾病的目的。其效果显著，吸引了众多肥胖患者的前来。

杨明博，医学博士。陕西双博中医肝肾病医院肝病科主任。擅长中西医结合治疗病毒性肝炎，肝硬化，脂肪肝，自免肝，肝癌等。