便秘怎么预防？还分等级？这篇小短文告诉你
预防便秘首先要做好饮食调理，可以多吃营养丰富的水果和蔬菜，如苹果、花椰菜、香蕉、梨、蕨菜、芹菜、菠菜、南瓜等，避免饮酒和多食脂肪食物。
一级预防
01 养成定时排便的习惯，睡醒和餐后结肠动作电位增强，能将粪便向结肠远端推进，是便意最强烈的时候，最容易将粪便排出体外，故晨起后和餐后是排便的最佳时机。
02 每天摄入1.5~2.0L水，坚持适当锻炼，合理安排工作和生活，避免久坐不动。
03 多进食高纤维含量的食物，避免进食过少或食物过于精细，导致对结肠刺激减弱。
04 积极治疗原发疾病，避免便秘的发生。
05 当外出旅行、生活节奏发生变化时，不要压制自身的便意，一有便意时，应及时如厕。
06 出现负面情绪时，及时调整心理状态，严重时可咨询心理或精神疾病相关专家。
07 避免滥用药物，尤其避免与便秘相关的药物。
二级预防
主要指对便秘能早发现、早诊断、早治疗。全科医生应仔细询问患者有无致便秘的危险因素及目前是否有便秘的症状（筛查），有危险因素者，应进行相关的健康教育，如有便秘症状，及早进行干预。
三级预防
对功能性便秘患者，对症治疗的同时，需要长期随访评估，防止转为慢性便秘。可隔2~4周进行经验评估，如治疗无效，应积极查明病因，必要时转诊；器质性疾病导致的便秘，需防止因便秘加重病情。评估时间因病因及病情严重程度不同而有差异，如急性心肌梗死患者不稳定期，每天均需关注患者大便情况。
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