弹抖劲的基础功夫 ——胯部训练

我们都知道“力由脊发”、“力发于腰”，可发弹抖劲就“力不从心”，为什么呢？由于人的生理及生活习惯，用力靠折叠和伸展肢体来完成，对于长距离的运动用力，一般容易做出来。而这种短距离的弹抖劲，即使

做出也太弱，达不到理想效果。原因是没有完成必要的肢体屈伸。我在此并没有否定脊与腰在发力中的重要性，而是说相对于脊与腰，显然胯部的运转比较灵活。

在四肢不大动的前提下，开发胯部来完成弹抖发劲的必要条件，强化脊腰力量向体表传递，就能发生高质量的弹抖劲。以胯催发，身形扭错，全身上下无有不动，产生的是一种共振，波开浪裂，劲气通达。

胯部的训练，可分解为四摆二摇。摆是一种两点一线的摆动，分别是正摆、侧摆、斜摆、平摆。摇是圆圈运动，分为立摇和平摇。四摆、二摇其实很简单，学者完全可以通过下面的叙述掌握运动轨迹。但练习时不可操之过急，刚开始尽量动作缓慢，不贪多，腰肌酸涨就要停下。胯部运动同时具有养生健身价值。

正摆

直身站立，双手下垂。双脚宽能容肩。胯部向前挺，然后向后顶，向前挺，再向后顶，就这样前后运动。在向时可意念胯部稍紧。胸部以上及脚掌保持不动。摆动50次。

侧摆

双脚宽能容肩，直身站立，身体放松。胯部先向左侧，再向右侧运动，就这样左右重复运动。胸部以上及脚掌不动。须提醒的是这里说胸部不动只是相对的，微小的运动是不可避免，摆动50次。

斜摆：

基本身形如上。胯部向左前方及右后斜方向运动，向右前及左后方向。重复摆动。在向斜后方向时意念稍紧。摆动50次。

平摆：

平摆又分为两种。第一种为快速而轻松的抖动，基本身形如上，但双手据拳轻放腰部两侧，以头顶百会到两脚中间的身体中线为轴。当左胯向身后转动时，右胯则向身前。胸部以上及脚掌抓地不动，身形如藤条一样扭错，自然形成一种反弹力，然后向反方向摆动，左胯向身前转，右胯则向身后动。重复摆动。这种摆动轻松快速，人感觉舒服，肌肉富有弹性，血液振荡。

第二种平摆身形要求基本同上。只是双手据拳，双小臂竖立胸前，拳向上，肘尖向地。运动时意念稍紧，运动轨迹同第一种，只是身形扭曲至极限，不求快速，但求更有弹力。刚开始练习者没几下就会腹部及腰侧肌酸疼，这时要暂停练习，要循序渐进，不可求一蹴而就。特别是老年人，这里不提倡练第二种及以下的二摇。

立摇：

双脚前后成弓步型，上身中正。先胯部下坐，然后胯部向身前挺，这时前膝盖也前顶。再身形向上拔起，胯部由前向上动。前膝后移，身形后坐。胯部由上向后，由后向下为一摇。就这样立摇20下。

平摇：

刚开始自然站立，胯部先向左，然后向前、向右、向后，在一个水平面上做顺时针圆圈运动。一般人习惯腰部运动,这时一定要控制腰部,用胯做出来。顺时针 10下，逆时针10下。刚开始不求大幅度，等胯部筋肌打开

后自然而然做出大平摇。练习感觉轻松时可放低腰马做。

学会四摆二摇后，可试着结合以前所学武功。用掌、拳、肘、肩、胯等发力，发力时一般发力点与胯形成对拉，这里不再多述。