防治高血压的新方法可从调理自身肠道菌群做起

今年的5月17日是第17个世界高血压日。高血压影响了全球约1/3的人口，是过早死亡的主要原因。

有数据统计，我国每10人中，就有2个高血压患者，每年还在继续新增1000万，已高达近3亿人。还有与高血压相关的脑卒中患者1300万，冠心病患者1100万，平均每30秒至少有一人死于心血管疾病，且50%与高血压有关。

谈防治高血压的这些年，为何依然还有那么多人前赴后继的患上高血压呢？有没有新的方法来控制调理高血压呢？

有个新靶点叫肠道菌群，值得你关注！

首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心助理研究员李晶博士在2019年发表了题为《肠道菌群在高血压发生发展中的作用与机制研究》的报告，发现与健康人群相比，高血压前期和高血压患者的菌群菌发生紊乱现象：有益菌Roseburia减少，条件致病菌Hebsiella增加。除此外，高血压患者的肠道菌功能及代谢都发生异常。

在对小鼠实验上，通过粪菌移植试验也证实，高血液与特定肠道菌群有着密切联系，且移植后的小鼠会出现免疫异常和代谢异常等症状。

由此，推断出，特定肠道菌群可能成为高血压治疗新的靶点。

肠道菌群是如何影响血压的呢？

一句话解释说，与自身的肠道菌群种类和丰富度变化有关。因为肠道菌群不同的话，其代谢产物也会不同。

人体肠道菌群失调可能通过影响免疫细胞的分化和活性引发炎症状态，影响高血压的发生发展。

也就是说，如果你患上高血压，其体内肠道菌群基本上也是处于失衡状态，特别是有些特定有益菌数量减少，而有些坏菌在异常繁殖。或者说，如果你的肠道菌群失衡，那离患高血压也不远了。

如此，你日常如果重视肠道菌群，对于您防治高血压是有帮助的。

那如何恢复肠道菌群平衡来改善高血压呢？

首先，多吃富含膳食纤维的食物。

富含高膳食纤维的饮食在肠道菌群作用下能生产短链脂肪酸，有些特定的短链脂肪酸具有助于减少炎性因子、降低血压、改善心脏等功能。

富含膳食纤维的食物，它有分可溶性和非可溶性纤维两种。

可溶性纤维擅长增强饱腹感，促进肠道蠕动。主要存在于蔬菜、水果、全谷物、豆类等食物中。

非可溶性膳食纤维擅长降低胆固醇，平稳血糖，避免胰岛素大量分泌。主要存在于未加工的麸质、全麦、谷物、豆类、根茎类、果皮等食物中。

其次，适当补充特定的有益菌

直接补充有益菌，对于肠道菌群平衡肯定有帮助。这就好比，某地方如果反动派较多，大大超出地方部队的能力范围，造成局势不平衡时，适当的派外援来支持，是很有必要的。

这里最好配合益生元，给自己体内微生物提供食物，有助于自身体内有益菌的繁殖，调理改善高血压的效果会更好。

再者，日常坚持正确的饮食

我们营养界有个饮食疗法叫得舒饮食（英文名DASH），也叫抗高血压饮食模式，是相对比较适合高血压人群的饮食疗法，同时也是有利于体内肠道菌群稳定的饮食疗法。

得舒饮食主要强调富含蛋白质、膳食纤维、钾、镁和钙的食物。如水果、蔬菜、豆子、坚果、全谷物以及低脂牛奶，并且限制糖和饱和脂肪酸。

这里得舒饮食没有特别强调低钠饮食，可以根据自身的情况，日常饮食中，减少钠摄入会更好。

更多日常利肠饮食，有助于打造优质的肠道微生态的方法可以关注我的头条号@营养新肠识。

最后，就是放平心态，相信自己是健康的主要影响者。

我相信，未来医疗水平也会越来越先进，国家的医疗保障也会越来越完善。但把控自身健康的第一方向者，始终是你自己。我们每个人都如同行驶在路上的一辆车，方向盘是始终掌握在自己的手中的，医务人员可以给你换个零件，营养师可以给你指个方向，接下来的路还是自己去走。

选择适合自己的食物，吃对每一口，不仅是帮助自己，也是帮助自己体内的肠道微生物。肠道若异常，高血压离得越近；肠道好了，血压可能也正常了呢！