健身气功五禽戏收势之引气归无图解

健身气功五禽戏鸟飞图解：

动作一：两掌经体侧上举至头顶上方，掌心向下（图121）。

动作二：两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前；目视前方（图122）。

重复一、二动两遍。

动作三：两手缓慢在体前划平弧，掌心相对，高与脐平；目观前方（图123）。

动作四：两手在腹前合拢，虎口交叉，叠掌；眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田（图124）。

动作五：数分钟后，两眼慢慢睁开，两手合掌，在胸前搓擦至热（图125）。

动作六：掌贴面部，上、下擦摩，浴面3～5遍（图126）。

动作七：两掌向后沿头顶、耳后、胸前下落，自然垂于体侧；目现前方（图127）。

动作八：左脚提起向右脚并拢，前脚掌先着地，随之全脚踏实，恢复成预备势；目视前方（图128）。

动作要点

1．两掌由上向下按时，身体各部位要随之放松，直达脚底涌泉穴。

2．两掌腹前划平弧动作，衔接要自然、圆活，有向前收拢物体之势；意将气息合抱引入丹田。

易犯错误

1．两掌上举带动两肩上抬，胸廓上提。

2．两掌运行路线不清。

纠正方法

1．身体重心相对固定，两掌上举时，注意肩部下沉放松。

2．两掌在体侧向上做立圆和在腹前向前划平弧时，意念要放在掌心。

功理与作用

1．引气归元就是使气息逐渐平和，意将练功时所得体内、外之气，导引归入丹田，起到和气血、通经脉、理脏腑的功效。

2．通过搓手、浴面，恢复常态，收功。