后天养成「易瘦体质」，关键是看4个方面，看懂的都瘦了！

胖和瘦，一定程度程度上取决于先天遗传基因，一些人天生比较胖，还有些人天生比较瘦，我们称呼天生更容易胖的人为「易胖体质」，称呼天生更容易瘦的人为「易瘦体质」。

如果这样说的话，是不是天生更容易胖的人，就真的瘦不下来了？

其实，先天遗传因素只占一个人胖瘦原因的30%，更多的胖子，是因为不良的饮食和生活习惯造成的，想要后天养成「易瘦体质」也并不难。

只要抓住了关键的4个点，人人都可以养成吃不胖的「易瘦体质」!

保证营养均衡

身体营养摄入均衡的情况下，能更大限度的提高身体机能，让身体的基础代谢水平更高，天然消耗更多的热量。

想要保证营养均衡，就要保证每天饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和微量矿物质的摄入。

在实际操作中，建议大家保证每天摄入12种以上食材，其中3-4种蔬菜，1-2种当季水果，既能丰富饮食，降低热量摄入，又能增加身体消耗，对养成易瘦体质很有利哦~

调理肠道菌群

肠道菌群的好坏，直接影响到身体对热量吸收的多少，肠道菌群环境良好的人更不易胖。

想要调整肠道菌群，关键在于饮食清淡、多吃高纤维食物，给肠道有益菌群创造更良好的生存环境，抑制有害菌群的数量。

饮食清淡的标准为少油、少盐、少辛辣；高膳食纤维的食物有粗粮、蔬菜和水果。

运动增加肌肉含量

有数据显示，每增加1公斤的肌肉，身体每天将额外多消耗30千卡左右的热量。

也就是说，如果我们能够通过运动，来增加身体肌肉含量，基础代谢就会越来越高，即使在不运动的情况下，也能消耗很客观的热量。

这样算下来，一个月能消耗的热量是非常可观的，更何况运动本身就能消耗热量。

良好生活习惯稳定新陈代谢

在上述3种方式提高身体基础代谢的同时，一定要保证不能因为不良的生活习惯对基础代谢造成损害，只有这样才能稳定身体代谢消耗。

节食、饮水不足、睡眠不足、狼吞虎咽等，都会一定程度上影响身体新陈代谢速度，给养成「易瘦体质」增加难度。

想要通过后天养成「易瘦体质」，这些降低身体新陈代谢的坏习惯一定要改正。