每天一组健身gif图 | 2021.02.17

提示：以下动作动图及次数组数仅可作为参考，不可完全照搬去做，个人需要根据自身情况做一些适合自己的改动，适合自己才会效果好，又避免受伤，如果你不知道如何改动请咨询教练。切勿盲目跟练！

肩训练

3-4组×10-12次

（左+右=1次）

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背、三头、核心训练

3-4组×10-12次

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腿、二头训练

3-4组×10-12次

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核心、背、三头训练

3-4组×10-12次

（左+右=1次）

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臀、胸训练

3-4组×10-12次

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腹训练

3-4组×10-12次

（左+右=1次）

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背训练

3-4组×10-12次

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肩、臀、腿训练

3-4组×10-12次

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