五招保护你的关节

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类风湿性关节炎导致的疼痛会严重影响你的日常生活。我们很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节损伤的原因。多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。有一些简单的方法可以保护你的关节，减轻压力，改善生活质量。

1、合理的饮食结构，注意适量补钙。

每日膳食须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。类风湿性关节炎患者要选用高蛋白、低脂肪、高纤维及容易消化的食物，经过合理的营养搭配及适当的烹调，尽可能提高患者食欲，使患者饮食中的营养及能量能满足机体的需要。

中老年人在膳食中应注意多食含钙食物。虾皮、芝麻酱、海带、核桃等可增加钙质摄入。

另外，少吃刺激性、生冷、油腻食物，多吃蔬菜水果。同时应多进行一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙的吸收。

2. 保护关节最有效的方法还是锻炼。

经常参加体育锻炼大有好处。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。

临床研究发现，适量运动可延缓关节炎的进程，当然一定要选好适宜的运动项目，掌握合适的运动强度。推荐以下运动方式：

骑自行车 要注意调好车座高度，使大部分体重负荷落在臀部，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良影响。

散步 散步是简单易行、节律性的运动，也是关节炎患者的最佳选择之一。但时间不宜太久，出现膝盖不适时，适当减小运动量和运动频率，避免剧烈的跑、跳和负重运动。

3、养成良好习惯。

要防止受寒、淋雨和受潮。关节遇冷，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨，注意保暖最重要。另外，老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担，所以尽量不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋。有弹性和缓冲的鞋底，可减少对膝关节的冲击，避免膝关节磨损。

4、重视自查，早期诊治。

出现反复膝盖疼痛、酸胀，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。

存在关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退症状时，应及时到正规医院检查、诊断。

治疗关节炎等风湿性疾病第一选择是通过JAK抑制剂控制炎症。JAK抑制剂是治疗RA的最新药物，虽不是生物制剂但却具有类似生物学特性。常用JAK抑制剂托法替尼（tofacitinib）单药治疗效果优于甲氨蝶呤。早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。

5、减轻体重。

肥胖往往加重关节负担，使关节结构加速磨损、老化。肥胖还可通过其他代谢并发症（如糖耐量异常、脂质异常症等）间接影响关节。

关节炎关键是能否早发现、早治疗。当你感到关节开始疼痛、僵硬、肿大，就要去医院做检查了，因为这些都是关节炎的早期信号。希望这篇文章能够帮助你有效保护你的关节。