没人爱自己？那就自己来吧！| 《自我关怀的力量》 | 心理学好书

2020年第44篇

“奇怪而又矛盾的是，我接受了现在的自己，而我又可以改变。” ——卡尔罗杰斯，如果你总是听到要爱自己，但是至于怎么爱自己，完全没有头绪的话，推荐这本书《自我关怀的力量》。

这本书3个值得一读的点

Part 1

为什么要爱自己？

获得终极幸福的唯一机会

Part 2

如何爱自己的全部？

看着自己，绝不闭上眼睛

Part 3

爱自己 · 姿势大全

音频版👇

视频版👇

文字版👇

为什么要爱自己

1

因为如果你都不爱自己，这个世界上不会再有第二个人，可以给你无条件的安全的爱了。本来应该给你无条件爱的是父母，可是很多父母不太合格，根本给不了无条件的爱，我们失去了这个机会，怎么办呢？爱自己就是第二个也是最后一个，我们能获得无条件爱的机会。

你可能会问：交一个朋友来爱自己行不行？谈一个伴侣来爱自己行不行？找一个心理咨询师来爱自己行不行？这本书的作者Kristin Neff博士，在爱自己的领域最权威的科学家，坚定地告诉你：不行。

情侣关系可能结束，治疗师也可能离开我们，我们所依赖的人本身也可能自顾不暇。疾病、抑郁、工作压力，牵绊着他们，从而在我们需要他们的时候，无法抽身。

所以很凄凉，但也非常幸运的是，我们不是非要依赖别人来自己，自己就可以做到理解、关系和支持自己。所以为什么要学会自己爱自己呢？因为当你不安的时候，再也不用害怕身边没有人陪伴你，你自己就有能力给自己安全和温暖，这是真正的自由。

你再也不会常常因为朋友或者恋人没有秒回，就要情绪崩溃了；你再也不会因为总是讨好别人的需求，而委屈和伤害自己了；你也不会因为得不到想要的认可，就怀疑和否定自己了。

这本书里提到一组数据，世界上78%的人都是对别人比对自己好，只有2%的人对待自己更好，20%人是都差不多。不知道大家是不是这78%中的一个人呢，如果是的话，你就说一句：我要做2%，来告诉我，也告诉你自己，你是有资格爱自己的。对自己比对别人好一些，不是罪过，而是一种能力。

如何爱自己的全部

2

很多人看别人都很上心，但是在看自己的时候就是睁眼瞎，只盯着自己糟糕的地方，认为那就是全部。今天我们就来把眼睛都睁开，好好看看完整的自己。下面是一个非常有效而且简单地认识自己的小测试，我们一起来做一下。

第一题

请列出你高于平常人的5个积极特质

我在准备这道题的答案的时候，真的想了好久，怎么也凑不够5个，使劲儿想最后想出来了，分别是：

1、果断 2、成熟 3、勇敢 4、坚持 5、好学

大家不用去纠结到底怎么样算是高于平常人，你自己心里会有一个标准，一定会有一些特质是比别的特质在你身上更闪光的，你可能还会暗自小骄傲的，只是不好意思跟别人说。

我也能想象到有些人可能会说，一个都没有，或者真的凑不够5个，那也没关系。这道题你写出了几个，那么下面的题目你也要写一样的数字，不能说自己好的就写了1个，不好的特质恨不得写出10个，那这个练习就没有意义了。

第二题

请列出你低于平常人的5个积极特质

这道题我也想了好久，感觉有些特质没那么好，但是好像也没那么差。最后也凑出五个：

1、平常心 2、勤奋 3、上进心 4、细心 5、认真

我是曾经有点完美主义倾向，但是后来经过自我治疗，现在变成差不多先生。看着别人特别抠一个作品的细节的时候会挺惭愧的，感觉自己好像不是特别专业，但是真的就是没什么动力精益求精。

再提醒大家一下，你第一题是几个特质，这个题也是几个特质，别多写也别少写，才有练习效果，才能强迫你睁开眼睛好好看看自己。

第三题

请列出你表现平平的5个积极特质

这个题我写得最快，太多不上不下的特质了，随手我就写了五个：

1、社交 2、聪明 3、坦诚 4、善良 5、艺术

不知道大家在写哪个题目时是最快的呢，如果你第一题最快，说明你属于世界上那2%的特别爱自己的类型；如果你第二题最快，说明你还处在对自己不够好的78%的状态；如果第三题最快，说明像我一样，处在20%的差不多先生人设里。

做这个测试并不是要让我们找到越来越多的超过别人的特质，而是提醒你自己，这三个方面组合在一起才是你。你对他们的注意力是不能太偏心的，太在乎自己的优势会变成势利的讨厌鬼，太在乎自己的劣势会变成委屈的受害者，什么都不是特在乎可能会变成无趣的透明人。只有同时能看到完整的自己，才是一个实实在在存在的散发个人魅力的真正的灵魂。

一秒学会爱自己的姿势

3

这个姿势就一个关键词：拥抱感。注意是拥抱感，不单纯是拥抱，拥抱感是可以带来生理层面的安慰的，可以刺激催产素的释放，实现被爱包裹的感觉。

你可以找一个舒服的姿势，把身体蜷缩在一起，自己抱自己。我做瑜伽的时候也有这个姿势，但是我自己不是特别受用，我看瑜伽老师把自己抱得挺好的。我自己比较喜欢的是抱一个抱枕或者毛绒玩具，拥抱感是最强烈的。我一般不会抱着毛绒玩具睡觉，但是如果遇到特别焦虑和不安的时候，晚上我就会抱着毛绒玩具，一秒入睡。

最后这本书推荐的一种拥抱感是，愉悦的性体验。很多人在自己进行性体验的时候，都是为了发泄性冲动，所以在结束后往往会有羞愧感，我们要试着重新认识性，让它变成一种你和自己沟通的语言，而不是发泄的工具。

 最后，来个小广播！

安慰记正在长期招募志愿者，感兴趣的糖丸儿可在后台聊天框回复“志愿者”了解招募详情！

—— END ——