《无伤跑法》读后感18：合理跑姿的基本要素

拥有良好跑姿的目的，就是取得最佳的生物力学效果----即能耗最小，效率最高。普通跑者可能保持最佳跑姿的实现难度比较大，但围绕着能耗和效率，跑出合理的跑姿是完全可以做到的。

合理的跑姿，有以下4个方面的要素

1、头部正直，挺胸收腹并略微前前倾；

2、以肩为轴心，自然的前后摆动双臂，摆臂不要超过身体的正中线；

3、着地点靠近臀部下方，即重心的投影点，同时需要注意着地轻盈；

4、适当控制步频，步频在180步/分钟为最佳。

最后需要说明的一点是，一切刻意而为的东西都是不自然的，自然的跑姿是技术、力量和柔韧性的完美结合，跑姿不好看，除了纠正跑姿，体能训练也很重要。

在对专业运动员的实际测试后，作者发现配速在由慢到快的过程中，不同部位是有所区分的，有的部位会随着配速而变化，有的部位不会有太大的变化（见上一篇文章），所以在追求正确跑姿的过程中，要动态而全面的理解跑姿，没有一种固定僵化的跑姿可以通吃天下，