【知识与健康】如何帮孩子从网瘾中脱困

寒假期间，受疫情防控影响，孩子们到户外活动的时间变短，网络的使用时间越来越长，如在网上学习、聊天、看视频、玩游戏、听音乐、看小说等。孩子的大脑发育尚未成熟，对于自我行为的管理能力不足，因此网络过度使用问题（俗称网瘾）也就逐渐显现出来。例如有的孩子晚上不能按时入睡，继而影响正常的学习活动，甚至厌学等。孩子沉迷网络，家长非常着急，应该怎么办？

先得知道孩子为何沉迷网络

首先，要先弄明白是什么原因导致孩子出现这种情况的。孩子过度使用网络，有孩子的原因，也有家长的原因。孩子沉迷网络，常见的原因有以下几种。

压力疏解途径少 在门诊中，常见一些孩子因为无法疏解压力，出现焦虑、抑郁的现象，上课的时候注意力不集中，学习成绩下降，干什么事情都提不起来兴趣，情绪低落，或者经常烦躁。他们选择通过玩游戏缓解压力、找到自信，甚至是晚上睡不着觉，躺着无聊只能玩手机；也想学习，但是学不进去。

未来规划不明确 现在的孩子往往被家长过度保护，对于自己的未来没有规划。例如，看到电竞选手这个职业既可以玩自己喜欢的电子游戏，又不用学习，还可以有收入，很多孩子以为只要自己喜欢，打游戏的水平高，就可以从事这个职业。

自我管理能力差 笔者在门诊也看到，有的孩子原来学习比较好，但是对电子游戏感兴趣，一旦玩起来就不能控制自己。他们在玩游戏的时候如果被家长制止，就会大发脾气，事后又对当时的行为表示后悔，但是看到手机的时候，还是不能控制自己。

父母也要从自身找原因

孩子沉迷网络，家长往往存在下列问题。

家长没有以身作则 在孩子学习的时候，家长玩游戏、刷视频，觉得只要自己不出声就不会影响孩子学习。还有的家长认为，使用电子产品可以提高孩子的逻辑思维能力，鼓励孩子在业余时间进行网上娱乐活动。

跟孩子沟通不到位 家长和孩子沟通不够充分，只关注孩子的日常生活和学习成绩，对于孩子在想什么一概不了解。所以在孩子感觉有压力的时候，甚至是出现了情绪问题，家长仍不能及时觉察。有的孩子提出自己的情绪可能出现问题了，家长依然认为孩子没有那么严重，只是关注到孩子晚上睡得比较晚，不能完成作业，白天没有精神。

有的父母长期与子女疏于沟通，对于孩子玩手机不闻不问，直至孩子出现不写作业、不学习的时候，才采取简单、粗暴、强制性的管理——没收手机，导致和孩子的冲突不断升级。在孩子以自伤相威胁的时候，则因为害怕孩子出事，不再管理。

个人信息管理不妥当 目前部分网络游戏平台限定未成年儿童的游戏时间不超过两个小时，但是由于家长对于自己的身份证件、信息管理不到位，导致孩子使用父母的身份证号或者微信号登录游戏，借此来摆脱游戏平台对于未成年儿童游戏时间的限定。

三个方法帮助孩子走出困境

在孩子出现过度使用网络的时候，家长应该如何帮助孩子走出困境？笔者建议家长可以采取以下措施。

做好自我管理 在孩子学习的时候，家长也要工作或者学习，为孩子营造良好的学习氛围；引导孩子在网络外也能找到减压方法，例如在业余时间，可以和孩子一起开展一些线下的亲子游戏和运动；管理好自己的身份证件和账户信息。

教会孩子管理时间 网络是现代生活中不可或缺的，家长应教会孩子管理自己上网的时间，把学习和娱乐相结合。引导孩子制定详细的日程表和奖惩措施，培养孩子成为一个守时、守信的人。

多和孩子沟通 家长要了解孩子的情绪变化，尤其是孩子主动表达自己情绪低落、睡眠不好时，应给予高度重视，并了解是否有具体原因，协助孩子解决具体问题，如仍不能缓解，应及时就医。

文：首都医科大学附属北京安定医院 盛利霞