睡觉是治愈一切的良药，睡个好觉，离不开这4个因素

睡个好觉，对于许多人来说是个奢求。长大后我们已经很少有那种只要一闭眼就能睡着的状态。睡眠的过程是一个排毒的过程，人体在睡眠状态下会进行各种各样的清理毒素的动作。良好的睡眠需要在完全放松的状态下进行，如果您在睡觉的时候，肌肉无法放松，这就代表着，身体还处于应激工作状态。

【1】睡姿

无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。趴着睡会对一些重要器官产生不必要的压力，如胃部，肝部和肠等。同时还对你的脖子和背部造成压迫。这就会使睡眠非常不稳定，还会带来背部疾病。俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。

【2】时间

一般来说，晚上10点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好；凌晨两点以后体温开始回升，睡眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8小时，成年人每天保证6—8小时的睡眠即可；青少年则应保证八九个小时的睡眠时间。

【3】环境

调节卧室的光线和温湿度，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。在明亮的光线下入睡，会导致人睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺最好设在室中幽暗的角落，保证在无光或柔和暗光下入眠，窗帘也应以冷色调为佳。另外卧室的温、湿度要适宜。一般来说，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。

【4】寝具要舒适

好的寝具能帮助人更快地入睡并睡得好，同时还能防止人在睡觉时损伤颈、背等部位。寝具不外乎这四样：床、床垫、枕头和被子。良好的床垫必须透气并且软硬适中。寝具的透气性、保温性、弹性、高度、长短乃至方位等多项要素，在某种程度上都会影响我们能否获得一个舒适的睡眠。

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