10个瑜伽动作:在家瘦手臂就这样练
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从站立开始,右腿向后一大步。
右腿伸直,脚跟抬高,左腿弯曲,膝盖对脚踝。
双手往两侧打开,往左侧扭转,看左侧。
保持1分钟,换边重复。做3组。
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从下犬式开始,双脚并拢。
弯曲膝盖,大腿找腹部,臀部向上。
往前跳跃,尽量手臂和背部一条直线。
落回到第一个体式,然后重复10次。
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从站立前屈开始,双时候之间点地,胸腔延展。
重心来到右腿,左腿向上延展,把髋部向上打开,上下手臂尽量一条直线。
保持1分钟,然后换边重复。
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从侧板式开始,弯曲右腿,右手抓住右脚趾。
缓慢伸直右腿向上,看上放。
肩膀和手臂保持一条直线,身体一条直线。
保持10次呼吸,换边重复,做3组。
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从肘板支撑开始,然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。
保持5次呼吸,换边重复。做10组。
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躺下来,双腿双手伸直。
吸气右腿抬高,上半身抬高向右侧扭转,左腿稍微离地。
呼气向下,换边。重复10组。
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从船式开始,双腿抬高,手臂平行地面,背部延展。
呼气向下落,但不着地,吸气起身双手合十扭转向右。
呼气再下落,起来时想左侧,重复10次。
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坐下,交叉双腿,双手在两侧撑地。
吸气抬高臀部,保持5次呼吸。
呼气落地,重复10组。
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从反台式开始,双手伸直,双腿伸直,脚掌踩地。
呼气弯曲手肘,臀部下落。
弯曲手肘时,最好保持手肘在手腕上方,更锻炼手臂,防止手腕受伤。
重复10组。
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从瑜伽蹲开始,双手往前伸直撑地,臀部抬高,脚趾点地。
膝盖放在手臂后侧,重心向前,角质化离地。
可以的话,大脚趾碰在一起。
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