膝关节退化难以避免，得了膝关节炎不能得过且过！

膝关节炎是一种最常见的退行性膝关节病变，其发病率与年龄密切相关，尤其老年女性更易患病，致残率高。

一般来说，男性到60岁就开始出现退行性关节炎，而女性则是停经后的5-6年开始逐步出现。

很多人以为患了关节炎“得过且过”，但如不及时治疗，不仅膝关节会变形导致罗圈腿，还可能因长期致残导致抑郁、骨质疏松、冠心病等疾病，给患者和家庭带来经济和精神的双重打击。

上下楼梯可自测关节健康

如何知道自己的膝关节是否出现问题?

上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。当下楼梯时膝关节疼，这是黄色预警;疾病进一步发展，出现上楼梯也疼，这是橙色预警;

最后当走平路也疼和晚上睡觉也感觉腿疼，这说明膝关节问题严重了，发出了红色警报。当感觉下楼梯膝盖疼时，就应到正规医院及时诊断和治疗了，医生可根据不同情况采取针对性治疗，延缓疾病进展，提高生活质量。

重视膝关节健康避免运动误区

不正确的运动会加剧膝关节炎，但也不是说膝关节炎患者就不能运动。

教授向我们介绍，目前膝关节炎的治疗方法主要有运动为主的保守治疗、注射模拟关节润滑液的药物手段，以及必要时采取膝关节置换手术治疗。其中，运动疗法恰恰是老人家治疗膝关节炎的一大重点。

为此，给大家总结出了四大运动注意事项。

1、尽量选择不伤膝的运动

登山、长跑、广场舞、打太极、深蹲这类运动老年人要少做;而慢走、游泳、骑单车是比较推荐的锻炼方式，这些运动对关节的冲击少。但也要注意的是，无论任何运动都要充分休息，不同运动结合交替进行对膝关节的保护效果更好。

2、运动强度需循序渐进

例如走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟等。如果膝关节患者需要登山的话，建议走斜坡而不走楼梯，走10分钟休息5分钟，下山辛苦的话尽量选择交通工具替代。

对于大妈们跳广场舞，建议舞蹈的节奏慢一点，多用上肢运动，减少对膝关节的磨损。

3、合适的鞋子和护具是必备

锻炼健身时应选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大的，且松软有弹性的运动鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜。

这样的鞋稳定性较大，鞋面也有保护足弓的作用。同时，在运动中应佩戴护膝护肘用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

4、增强腿部肌肉力量

应多训练膝关节周围如大腿前侧和后侧的肌肉，这样可增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

平时应多做抬腿的动作，或是骑室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉。