如何做颈椎操（一般）

颈椎操有助于改善颈部血液循环、促进炎症消退、解除肌肉痉挛、减轻疼痛等效果。

颈椎病是一种以颈椎退行性改变为基础的疾患，常表现为：颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力等。随着人们生活节奏的加快以及生活方式的改变，颈椎病以成为高发病，严重影响着患者的身心健康。颈椎操有助于改善颈部血液循环、促进炎症消退、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、防止肌肉萎缩等效果。

具体的方法是：

①

双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，坚持5秒钟；

然后向左伸，坚持5秒钟；

再向右伸，再坚持5秒钟。

在伸的过程中，要用手用力阻挡。此时头部虽保持不动，但颈部的肌肉已经得到了相应的收缩功能锻炼。

②“米”字操中的折叠预备式。

坐在椅子上，腰背部挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂自然下垂，肩膀向后张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。整个过程中不要闭眼、目视前方。肌肉持续收缩5秒钟，对于颈部有很好的保护作用，持之以恒，将有很好的防治颈椎病的效果。