“ 冬病夏治 ”的三伏天开始啦，这套排毒祛湿瑜伽序列一定要常练！
来源：瑜伽解剖学（ID:yoga-jiepouxue）
从7月11号开始入伏到8月20号结束，今年的三伏天一共40天，这是一年中气温最高最为潮湿闷热的一段日子，也是最适合冬病夏治日子。
尤其是对一些在冬季里容易发作或者加重的疾病，通过夏天的调理能达到冬季减轻发作或是不再发病的目的，俗话说“冬练三九，夏练三伏”，也是这个原因。
三伏天坚持练瑜伽，不仅能排寒、排毒，祛湿，疏通身体经络，消除淤堵，而且还能提高免疫力，增加机体的抗病能力。所以，这个夏天，还没开始瑜伽养生的你，这个三伏天一定不要再错过了。
三伏天练瑜伽养生的注意事项：
有空调的地方，一定要注意颈椎、腰椎等关节的保暖，不要对着直吹
尽量不要喝冷饮，吃过于冰冷的食物
练习前后以及过程中，及时补充水分（温热水），尽量不要吹空调，汗液要及时擦干，湿透的衣服也要及时更换
汗液未干之前，尽量不要洗澡，更不要用凉水洗澡
一套简单的排寒排毒祛湿瑜伽序列
动作1：
山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气，延展脊柱，双手放在身体两侧
大臂外旋，掌心朝前
闭上眼睛，调整5-8个呼吸
动作2：
吸气，在动作1的基础上
双手向上举过头顶
呼气，前屈向下，微屈双膝
腹部贴向大腿，双手放双脚两侧
臀部向后向上延展，保持5-8个呼吸
动作3：
在动作2的基础上
吸气，延展脊柱，伸直双腿
双手放双小腿上，保持5-8个呼吸
吸气，立直脊柱，还原山式
动作4：
跪立在垫面上
双腿双手分开与髋同宽
大腿手臂垂直垫面
吸气，延展脊柱
呼气，抬起右腿向后向上
保持身体稳定不晃动
再抬起左手臂向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
俯卧在垫面上，双手前平举
掌心朝下，抬右腿向后向上
同时抬左手向前向上
吸气，还原，换另一侧
重复练习10-12组
动作6：
俯卧在垫面上
双手放在胸部的两侧
吸气，延展脊柱，双手臂内夹
手肘向后向下
呼气，抬起双腿向后向上
双手臂向后伸展
保持5-8个呼吸
动作7：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气，延展脊柱
呼气，收紧核心，再次呼气
伸直手臂，身体一条直线
进入斜板式，保持5-8个呼吸
动作8：
在动作7的基础上，身体向左侧打开
右手臂向上伸展，身体一条直线
保持5-8个呼吸，还原斜板式
还另一侧
动作9：
从斜板式开始，屈双膝
跪立在地面上，双腿并拢
臀部坐在脚后跟上
双手臂放松放在身体前方
前额点地，保持5-8个呼吸
动作10：
坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
呼气，抬起双腿向上
小腿平行地面，身体微微后倾
手臂前平举，保持5-8个呼吸
动作11：
仰卧在垫面上，屈右膝
髋部向左扭转，双手侧平举
掌心朝上，屈手肘
转头看右方，保持5-8个呼吸
换另一侧
动作12：
仰卧在垫面上
双腿分开略大于髋部
双手放在身体的两侧，掌心朝上
闭上眼睛，冥想3-5分钟
放松整个身体