「划重点」厉害了！一个体式，从手臂一直燃脂到腰腹！

今天的练习难度为：★★★

很多伽人在练习瑜伽的时候，往往把注意力放在腹部马甲线、瘦腿、翘臀上，所以大部分人多数时间都会忽略一处非常显肉的地方——手臂。

一旦举起手，大臂下摇摇欲坠的拜拜肉就出卖了你。有的伽人会有疑惑：为什么我看起来很瘦，可以手臂下仍有很明显的拜拜肉呢？

我们先来了解一下拜拜肉产生的原因吧：

①缺乏锻炼，脂肪堆积

②手臂力量薄弱

③身体循环差

④长期伏案

因此很多女生夏天不敢穿吊带背心、吊带连衣裙，冬天不敢穿紧身有型的打底衫，怎么办呢？别怕，今天带来两个锻炼手臂既好又酸爽的动作，如果你能坚持下去，瘦手臂完全没问题！

今日课程

动作一

站立在垫面，双脚打开与髋同宽

呼气屈膝下蹲，来到幻椅式

双臂举球平行于地面

呼吸举球向上，吸气下放平行地面

重复练习5-10次

换向下方向练习5-10次

当手臂产生酸胀的感觉时，这是正常的情况，坚持下去

动作二

回归到双臂平行地面

呼气向右扭转，吸气回归

注意保持髋部正位

重复5-10次换另一次练习

注意：在练习的过程中不要耸肩，让脊柱朝向上延展，同时一定要收紧腹部、启动双臂的力量，并且保持呼吸不憋气。

课程简介

今天分享的知识点是来自瑜伽网杨煜妃老师的课程《[急速瘦身] 特色球瑜伽丨核心练习》，这是一套运用辅具瑜伽球，达到燃脂塑形、打造腰部曲线、强化核心力量的课程，同时，还具有理疗身体，突破高难度体式的作用。感兴趣的伽人点击是上方二维码即可试看课程！

本文由瑜伽网原创,来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom）