怎样缓解看电脑看手机引起的颈椎痛

颈椎病已成为现代人群中普遍存在的疾病，在前些年颈椎病多见于中老年患者，但现在已呈现出低龄化的趋势，成为除心脑血管疾病外的又一大健康杀手。颈椎病多是由于慢性劳损引起，不良的生活习惯更会促使疾病的加重。

首先我们来了解一下颈部酸痛的原因：

颈部肌肉韧带是我们酸痛的来源，姿势不正确及长时间肌肉韧带力道不够，使我们必须时常变换姿势，当压到神经，易造成不适感，而姿势的不正确，更易造成骨刺的产生，而我们的肌肉组织亦经不起长时间的压与磨。

数据表明，当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力（大约4～5公斤)，但一个人低头角度达到45度时，就会给脖子带来22公斤的压力，脖子酸痛那是在所难免的。

那么，我们要怎样做才能远离颈椎病带来的伤害呢？

1、防止慢性劳损 #健身教练培训

急性外部创伤可以造成颈椎病，但颈椎病更主要的病因是因为颈部肌肉的慢性劳损。由于颈部日常活动频繁，且颈椎的活动度较大，如会计、学生等长时间伏案的人群及长期使用电脑工作者，均会产生一系列颈椎病相应的症状和体征。除此之外，睡眠姿势不当、枕头高度不适宜或坐姿、站姿不正确，都会给颈椎带来伤害，有些上班族中午会选择趴在桌子上进行休息，这种姿势也会对颈椎正常的生理曲线造成改变。因此，午休时尽量选择向后仰的姿势，对颈椎进行保护。

2、避免贪凉

秋日天气见凉，但气候仍有些闷热，如果在室内需要使用空调，那么尽量用丝巾等对颈椎进行保护，并且空调温度不要过低，避免直吹。在低头伏案工作时，颈椎本身就处于紧张的状态，如果凉风此时趁虚而入，更会加重颈部肌肉的痉挛，出现颈部疼痛或麻木，症状加重时还会产生头痛、视力模糊、耳鸣、听力下降，甚至发生猝倒。

3、出现不适时要及时就医

目前许多年轻人对自己的健康状况不够重视，认为颈椎病是老年人才会得的疾病，有轻微的不适感也无伤大雅。实际上，这样会贻误病机，病情加重后甚至会造成瘫痪。我们要认识到颈椎病的严重性，在出现疾病的苗头时，即采取治疗康复措施，以针灸推拿等手法治疗为主，再配合药物、牵引、练功等治疗。在进行练功活动时，可以做颈项前后左右的屈伸旋转及颈部“十字操”、“米字操”等姿势锻炼。此外，还可以进行太极拳、健美操、肌肉拉伸等活动。

在日常生活中也要做好颈椎病的预防，选择适合自己肩部高度的枕头，不要过高过硬，保持合理的睡眠姿势。长期伏案工作的人群应注意经常做颈部的活动锻炼，一般低头工作达到一小时左右就需要站起来活动肢体，以避免颈部长期处于某一姿势而发生慢性劳损。

现在教大家两个简单的动作，帮助大家缓解脖子酸痛

第一个动作：

保持身体端正，头部依次上下左右转动。不过大家需要注意，不要转动脖子，而是在每个方向上拉伸肌肉 5 秒，重复 3 次。

第二个动作：

一只手放入屁股下压住或拉住凳子，用另一只手缓缓掰头。记得不要太用力，感觉到左右侧颈部肌肉拉伸即可；动作保持 5 秒钟，一次做 3 组，可换边继续。

接下来给大家推荐一个穴位，按摩也可以缓解这些症状。

肩膀上有个穴位叫井肩穴，大家不妨试一试按揉这个穴位，这个穴位在颈根与肩膀几乎近中央的地方，在肩上前直乳中当大椎与肩缝连线中点处就是肩井穴了。如果找不到可以看图1具体位置，按摩的时候一般采用坐着的姿势。

按揉方法：

方法1：用大拇指指腹按揉3-5分钟即可，肩膀两边的穴位都需要按揉。长期坚持按揉，可以改善我们上面所述的问题。这种按揉没法自己完成，可以请你的朋友或者家人帮你按揉。

方法2：如果你身边找不到朋友帮你按揉，但你又很疼的时候，也可以自己拍打完成。

自我推拿的方法就是用空心掌，拍打这个穴位，左右手交叉各拍打五分钟即可，也可以缓解症状。

（图片等均来源于网络，若侵犯了您的合法权益，请作者与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。）