【八段锦】你的碎片运动指南！

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坚持运动，帮助我们提高免疫力，抵御疾病。

由中华武术演变而来的八段锦，推荐给大家。

八段锦已经传承几百年，

是民间广为流传的健身方法，由八种肢体动作组成。

八段锦对年龄和性别没有限制，甚至不要求场地、器械，

各种岁数的人们都能找到一种适合自己锻炼的套路。

【人体科学】为快节奏生活状态的现代人打造了八段锦教学 系列，

针对零基础用户快速入门八段锦，帮你舒筋活络，强身健体。

八段锦形式虽宁静、松柔而缓慢，

但习练时确能感受到一种内在的气息与能量，从外在肢体组织，

到深层的五脏六腑，渗透至骨缝关节，让身体渐渐松软，节节松开。

八段功法，舒展身心，让你焕发活力。现在就练起来咯！

当然，我知道当下你很忙，那么如何利用碎片时间运动呢？

我们为你准备了

从30分钟到3分钟、30秒，都都能动起来的运动方式！

碎片运动

如果你有 30分钟

小跑一下

关键词：有氧    锻炼位置：全身

运动完你将感到：饱满的精神

你也可以做这些运动替代：游泳、快走、球类、骑行

30分钟，刚刚好的有氧运动时长。

碎片运动

如果你有 20分钟

练一节瑜伽

关键词：舒缓 刚柔并济    锻炼位置：全身

运动完你感到：放松，注意力集中

你也可以做这些运动替代：太极、八段锦、拉伸

20分钟不长不短，让我们好好放松一下。

碎片运动

如果你只有 10分钟

来打拳啊

关键词：速度  控制    锻炼位置：背部 肩部 上肢

运动完你将感到：压力释放

你也可以做这些运动替代：跳绳 工间操

最近压力有点大？用10分钟，练一节经典的低冲击搏击课，释放压力。

碎片运动

如果你只有 5分钟

TABATA跳起来

关键词：高强度    锻炼位置：全身

给你带来的好处：燃脂 提高体能

你也可以做这些运动替代：HIIT 舞蹈

想要迅速动起来，又只有5分钟？

碎片运动

如果你只有 3分钟

平板撑，要撑够

关键词：坚持    锻炼位置：全身

运动完你将感到：腹部收紧 全身激活

你也可以做这些运动替代：深蹲 俯卧撑

3分钟，播放一首音乐，开始平板撑吧。

碎片运动

如果你只有 1分钟

拉伸酸痛部位

关键词：拉伸    锻炼位置：肩颈

运动完你将感到：缓解疲劳

工作了一个下午，累了？用1分钟拉伸疲劳部位，如腰背、肩颈、手臂等。

碎片运动

如果你只有 30秒

原地高抬腿跑

关键词：速度    锻炼位置：下肢肌群

运动完你将感到：全身唤醒

你也可以做这些运动替代：后蹬跑 开合跳

来不及了，只有30秒？原地高抬腿跑，迅速激活全身。