读读这篇文章，“如何盘拳”，它会对你有所帮助

一身好武艺，不惧世间险。有胆量挺好，但还不够，要有功夫支撑。人就是这样，饿了心慌，吃饱舒坦。身体强大了，气势为之一变。掤如撑伞，往那一站，横竖都得有。让人一看，透着有范儿。打拳忌讳死撑，留一丝空间，长一分内劲。整劲爆发，都在寸许之间。

无云不为山，不圆不太极。以身带手，练出个整圆。你看钟表，外头一个圆盘，内部都是齿轮。手圈就是胯圈，肘圈就是腰圈。腰胯有圈劲，带得膀旋手转，这是极好的。开始很不习惯，慢慢的，就摸到门了。有时候，不是不出活儿，而是意识没到。心里老琢磨，内圈如何运到手上，不知不觉，培养了意识。

山耸立，水环流。盘活气血，非常重要，气血奔流，温热通畅，就是洗血。神安意稳，心脏泵劲，稳定有力。练出一股波劲，一波一开窍，层层开窍，导引内压，气裹着血走。打拳不怕慢，就怕没有内动。不要擅自改呼吸，自由的呼吸，去练内动。先天换先天，内功深了，呼吸自然变成了吐纳。

遨游太极海，无处不销魂。万事开头难，往后是享受。劲沉稳，心更沉稳。练好一个劲，再练一个劲。初期进步慢，往后就快了，一旦懂了潜在规律，于是充满法喜。有物暗联，潜移默化，叫做道。耐心就是优势，质变，必须经历量变。基本功，要伴随一生，因为量变，不因质变而停止，叫艺无止境。

柔指弄弦，绕梁三日。盘根错节，是个好词儿，旋肩磨胯，关节交错牵拉。平心静气的走着，排出杂念，慢慢进入状态，来到拳场。也不着急打拳，练练小功法，盘盘局部。等到打拳时，串联会更好，体感才优越。

不着急，盘盘肩。肩不使劲，锁骨平正，不要压迫。两臂放松，双肩前转，后转，记得运动肩胛，活肩就是活胛，这才通透舒服。再盘盘肘，两臂展开，不要伸直，留有肘窝。开始转小臂，尽量保持肘部定位。肘不动，转小臂，抻拧得更深，从里头通开手臂。

很轻松，抡抡胯，抱个混元桩，上身不动，轮流一腿支撑，另一腿，分别向前抡动，要高抬腿，身体不许歪，抡起大腿，活动髋臼。通畅了，旋旋腔。还是抱个圆，哪儿都不动，用意调控，指挥腹腔划圈，顺逆时针，心不着急，劲要柔和，将内压预热。

盘的意思是，由里到外，盘旋绕动，节节拧旋。贯串，并不是直的。拧着出去，绕着回来。丹田轻轻一吊，聚个小力点，开始旋腔。内腔有旋儿了，活泼腰劲，进而带动旋胯。不夸张的说，高手的招式，都源自胯劲。你看云手，左右两个圈，右手上弧劲，是左胯顶起来的。右手下弧劲，源自左胯沉坠，反之亦然。

手臂并非不重要，旋肩胛，旋肘臂，这都是盘拳。好似拧毛巾，来回拽皮带，反复拉井绳。眼看远方，意观周身。心法很明确，以圈套圈，环环相扣，节节旋穿。外圈伞状松撑，内圈螺旋拧绞，起于里帘儿，布于外沿儿，这样去盘拳，你就有内容了。