高度警惕：跑步这些误区，超过90%的人都犯了

跑步，被大家认为是最简单的运动方式，你可能有时会一个月，一季度都没去健身房，但跑步只要你想跑，出去外面就可以跑，公园，马路，山林，体育场，只要你想跑，哪里都是跑场。但是，对于经常跑步的人来说，跑步其实也涉及到很多的专业知识，如果长时间错误的跑法，不但效果差，而且身体也更容易受到损伤。

科学研究发现，大家在跑步过程中，经常会犯下面这些错误，对于这些跑步误区，超过90%以上的人，在一开始的跑步中 ，都经常会犯错。你也是喜欢跑步的话，赶紧来看看你有没有。

误区一：随便穿双鞋就跑

每个人或多或少都有几双鞋，但跑步最好还是建议穿适合跑步的运动鞋。有的人，喜欢穿板鞋跑，有的人，喜欢穿布鞋跑。有的人，夏天随便穿双凉鞋就跑。像这些日常生活的鞋子，鞋底都基本偏硬，缓震功能也一般，因此在跑步期间，我们的双脚着地的冲击力，没有得到很好的缓震效果，膝盖就容易受到伤害，更别说锻炼效果，长跑5公里，10公里了。所以跑步，记住一定要选择一双适合自己的跑步运动鞋，减少损伤。

误区二：随便穿件衣服就跑

跑步，其实对服装也有讲究，大家不要忽略了。如果是选择棉质的衣服，因为吸汗会导致全身较潮湿，更容易风吹着凉感冒。所以尽量选择运动速干衣服，跑起来更舒服，另外速干衣服的材质，也比较不会有汗臭味。

误区三：跑前不做热身动作

跑步前一定要记得热身，这样我们的身体肌肉动起来，也不至于太过僵硬，在跑步过程中也比较不会受伤。跑前的热身放松，其实是先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧也更有效果。

误区四：一开始就猛跑

一开始跑步，我们常常感觉全身都很有力气，跑起来倍轻松，腿不酸，也不喘。这时，很多人就会加速猛跑，越跑越快。然而，没跑多久，由于呼吸不均，步频或步幅过大，就开始越来越喘，越来越累，最后直接停下。这样的煅炼，不但没什么效果，而且容易受伤，更别说能有效减肥了。我们人体能源，分为快速能源和储备能源，只有快速能源消耗差不多了，储备能源（脂肪）才会开始燃烧。所以很多人跑步，跑到累趴下了，脂肪也没开始燃烧，也就自然减不了肥了。

误区五：跑步时步幅过大

很多人喜欢跑步把步子迈大，想着这样就越跑越快，效率更高。其实，跑步时，要多快的步频，多大的步幅，这需要根据自身的条件来平衡。专业运动员，都是高步频大步幅的，但我们普通人肯定做不到，也不能过度追求。因为过大的步幅，双脚着地，膝盖受到的冲击更大，容易受到损伤。同时需要消耗更多的能量，体力会很快支撑不了。

误区六：跑姿很随意

跑步时保持正确的跑姿，不但能减少损伤，同时锻炼也更有效果。跑步时，过于跳跃，过于前倾，身体过于左右晃动，双脚落地错乱，时快时慢等，这些都不对。正确的跑姿，应该是：身体保持直立，只能稍稍前倾，头部朝正前方，摆臂自然，动作不宜过大。双脚落地，自然由后掌到平掌，前掌着地，而不能脚尖或后脚跟落地。刚开始跑步时，不宜过度追求速度，而应该先把慢跑，把跑姿调整 好，后面再慢慢加速。

误区七：下坡跑得太快

下坡跑步，由于身体自然向前倾，所以跑得相对轻松。这时要是步幅过大，跑得过快，身体跟速度就比较没办法控制，也就会失控，双脚受到的冲击力比平路大，很容易受伤。建议下坡跑步时，可以减少步幅，小步快跑。

误区八：随便跑个20分钟

很多人跑步，以为跑个20分钟就差不多了，刚好流流汗就好。其实这20分钟，也就快速能源刚刚消耗完，正准备要消耗储备能源，也就是脂肪正准备要燃烧的时候，你就不跑了，那靠跑步还能减肥瘦身吗？所以正常跑步都要30分钟以上，最好是40-60分钟，效果更好。

误区九：跑完喝饮料

我们正常跑步1小时8公里的话，大约消耗500千卡左右的能量。我们的饮料正常一瓶也就350毫升左右，而运动饮料正常都是在200千卡以上。所以如果你只跑二三十分钟，然后喝瓶饮料，你就白跑了。

误区十：跑完就休息

正常跑步完当下，不要马上停下来休息，更不要马上坐着。而是应该再继续慢跑，或再快走几百米，待全身都放松下来，再休息。当然不要忘了，跑步完，还要做拉伸动作。如果跑完不拉伸，肌肉会变得更僵硬，产生的乳酸不能马上分解，这也就会影响你以后的跑步效果，同时人也会更容易疲惫。当你做好跑后拉伸动作，你会发现，第二天肌肉就没那么酸痛了。