一个男人旺盛的秘密！终于知道了

女人，永葆青春的秘密，可以护肤，美容，化妆，运动，打扮等，只有懒女人没有丑女人。而男人要想保持年轻的话，就只有唯一途径，那就是坚持运动。男人的坚持运动，可以有氧与无氧结合，不仅可以锻炼身心健康，更能练就一身肌肉，提升个人的力量与耐力。

坚持运动，对一个成年男人来说更为重要。一个男人，往往体现着力与美，拥有力量，会让你看起来更有魅力。运动，包含着有氧与无氧，各式各样的运动种类也非常多。由于日常的生活工作，早已占据了大部分时间，但是再没时间，也要坚持做到下面这4样，坚持下来的好处，你可能想象不到。

1、坚持跑步

坚持跑步，可以减肥瘦身，有益身心健康，提高身体免疫力，提升心肺功能等，这些都是大家知道的。坚持跑步，保持一个健瘦的身材，年轻的姿态，自然也能够增加个人魅力。现在的女性朋友，也更喜欢热爱运动的男生。

坚持跑步，还有一个被大家忽略的间接功效，那就是提升性功能。坚持跑步，并不能直接地提升性功能，反而经常跑步的人，性欲会降低，但是整体的质量会升高。这是因为坚持跑步的最大作用是提升心肺功能及增强血液循环，这样就可以保证男性丁丁的供血充足，也间接增加了硬度。所以坚持跑步的意义，对男性来说更为重要。

建议大家，每周可以进行3-5次的跑步训练，简单来说就是跑一天休息一天，或者跑一天休息两天。每周的坚持跑步，可以减少我们日常整天久坐办公室而堆积的脂肪，减少体脂，减少了身体负担，也就提升了整个人的精气神，自然看起来更显年轻，更精力旺盛。

2、坚持臀腿训练

除了坚持跑步外，我们还要进行臀腿力量训练，本身跑步就需要用到臀腿力量，锻炼臀腿也有助于提升跑步。另外有句老话说得好：人老，腿先老。为什么这么说呢？这是因为臀腿是一个人的主要力量来源，我们每天都要行走，就是靠臀腿的力量及稳定性支撑，才能起到身体上下平衡，同时行走起来不费力气，跑步起来还能有爆发力。

为什么男人要坚持臀腿训练呢？如果你有经常健身，就能听到教练常说的一句话：健身，不练腿，早晚会阳痿。虽然这是夸张的说法，但本意真的是可以提升男人的那方面能力。这是因为臀腿训练，可以促进睾酮分泌，强化腰腹肌群，提高代谢能力，保持年轻，更保持了男人的旺盛能力。

建议大家，可以做深蹲训练，动作简单，不用器械，随时随地可练，在家、在办公室都可以锻炼。而且深蹲也被认为是最简单的练腿方式，可以增强腿部和臀部力量，简直就是练腿的王牌动作。同时深蹲，还有很多不同的演变方式，比如：深蹲，深蹲跳，阻力带深蹲，哑铃深蹲，靠墙蹲，箭步蹲等。大家可以自行挑选一个动作，20-30次为一组，每次训练做四组。

3、坚持胸腹训练

男人，进行腰腹锻炼，不仅能够提升核心力量，增强跑步能力。练就一身腹肌，马甲线，轮廓线条明显的腹肌，也能提升个人的魅力。另外，是男人还需练好俯卧撑。不仅是增强胸肌维度，也是提升上身的肌群，同时腰背，腹部的肌肉也有训练到。

一个男人对上半身的训练，也是很重要，不仅能够提升个人魅力值，也能对个人的平衡及支撑能力怎到作用，增强肌肉可以变得弹性，加强血液循环，促进生长，保持年轻，保持精力旺盛。

4、坚持不熬夜

坚持跑步，坚持健身锻炼，好处自然不用多说。最重要的前提是，不能熬夜，保持充足的睡眠。否则，睡眠不足，精力不够，跑步、健身的训练效果也会大打折扣，甚至会带来严重的负面效果。坚持不熬夜，作息规律，充足睡眠有助于身体的机能恢复。只有睡眠好了，才能精力充沛，跑步或健身等体能训练，才能增强效果。

对于一个男人来说，熬夜更严重的影响是：伤肾，且伤肝，甚至更大的危害。长期熬夜，身体免疫力会下降，肾脏在凌晨时间无法进行有效排毒，就会造成身体气血双亏，不但伤肾，还伤肝。而肾为人的先天之本，自古以来就有养肾第一之说。所以对于男人来说，千万不要熬夜，才能保持精力旺盛。

终身跑者，终生受益。

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