46岁何炅秀腹肌了？原来这样练就可以

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世间除了生死，其他都是简单的事。我们能够把一件简单的事坚持做好就不简单，人生就不平凡。坚持，是为了遇见更好的自己。

何炅对坚持的看法，说过一段话：如果你真的觉得很难，你坚持不了，那你就放弃。但是你放弃了就不要抱怨，说我为什么没有得到，我觉得人生就是这样，要得到你必须要付出，要付出你还要学会坚持，每个人都是通过自己的努力，去决定自己生活的样子。

最近，何炅在《向往的生活》节目里炫腹了，对着彭昱畅掀起自己的衣服秀起了自己的腹肌。你能想象得到何炅也会有腹肌吗？

外表温文尔雅，身子瘦弱，完全看不出来。也许有人会说，就是因为瘦，才会有腹肌啊。看了何炅的腹肌，很多吃瓜群众都起了质疑。

但是，从何炅的日常生活细节，我们可以发现何炅虽然瘦，但却是精瘦，瘦得有肌肉。平时的网购清单里，何炅自己说过多半买的是健身运动相关器材，只要得闲就会在家里进行锻炼

。有时工作出差，也会抽空去健身房里坚持锻炼，对健身运动的热爱从来都没有停过。

所以，不要再说何炅的腹肌是瘦出来的了，这可是实打实地锻炼，日复一日的坚持才能练就这一身健瘦的身材与凹凸有致的腹肌线条，难免会令人心生羡慕。

不可否认，不管男性或女性坚持运动的主要原因之一，就是为了拥有一身好身材，雕刻出漂亮的腹肌与马甲线。那么，我们要如何才能轻松地实现呢？

1、坚持跑步，先瘦身

从何炅的腹肌，我们可以看得出来，拥有腹肌的第一步就是要先瘦。减肥瘦身的最简单方式就是跑步，不需要特殊场地，不需要人陪，穿上跑鞋，找条跑道，就可以开跑了。坚持跑步，一个月后你就能看到瘦身的效果。

不要再质疑了，如果你跑步还瘦不下来，很有可能是你还不懂得跑。对大多数初跑者来说，每一次跑步只要跑上8公里，减肥效果简直立竿见影。

为什么是8公里呢？大多数人刚开始跑步的配速都是6分钟多，8公里跑完基本需要用时50分钟左右，这样对体内的脂肪燃烧最明显。

当我们开始跑步时，体内会开始消耗糖原与脂肪，但是前半小时是以消耗糖原为主，半小时后才是以消耗脂肪为主。所以想要依靠跑步减肥，至少也要跑步四五十分钟，减肥效果才明显。

对初跑者来说，每次跑上8公里是最为适合的跑距，全程慢跑为主，并不需要跑得快，而是要跑得慢，燃烧脂肪才更为明显。如果想要拥有腹肌，第一步要先瘦身，赶紧把跑步计划安排起来吧。

2、坚持健身，练动作

坚持跑步，并不需要天天跑，可以跑一天休一至两天。休息的时间，可以进行健身训练，如果没有去健身房或器械辅助，徒手做腹肌动作训练也是可以的。腹肌，也就是腰腹的力量，这也就是大家常说的核心力量，对于跑步来说也是至关重要。

当我们练好腹肌动作后，增强了核心力量，不止是能够帮助跑步更有力量地发挥，也能减少在运动中腰椎及髋关节等部位的受损。

所以，拥有腹肌不止是为了好看，更是协调与稳定身体的运动，无论怎样练好腹肌都是必不可少的。

那么，如何简单有效地练好腹肌呢？简单来说，可以分为上腹部、下腹部、斜腹部、侧腰部这四个部位，针对部位我们只需练好4个动作即可，只要每天加以练习，腹肌指日可待。

A、上腹部

90度卷腹

步骤：

躺于垫上，双腿屈膝90度，双后放于头部两侧；

起身时，下背部紧贴地面，感受腹肌有挤压感；

双腿放松状态，上腹部收缩发力感强烈；

起身呼气，下落吸气；

B、下腹部

交替抬腿

步骤：

躺于垫上，下背部紧贴地面，双腿伸直，勾起脚尖；

双腿交替在45度左右区间抬起、落下；

呼吸保持均匀，下腹部有紧绷灼烧感；

C、斜腹部

仰卧空中自行车

步骤：

躺于垫上，双手放于两耳旁，下背部紧贴地面；

腹部用力，转动上身将手肘朝前送，交替碰触对侧膝盖；

左右脚交替提膝，将膝盖接近对侧手肘，另一脚伸直放下不触碰地面；

转身时呼气，中间位置时吸气；

转体时，感觉斜侧腹部有挤压感；

D、侧腰部

侧身支撑抬臀

步骤：

手肘支撑于垫上，两腿伸直，双脚并拢；

由脚与肘作为支撑点，将身体抬离地面；

收紧腹部，抬高臀部至最高点再落下；

抬臀时呼气，落下时吸气；

侧腰部有明显的收缩发力感；